哈哈，好办，你偏重40左右哦，多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体，从运动时间看清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首，饮食减肥：1清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！早餐一般喝两杯水，一杯温开水，一杯蜂蜜水或者喝稀饭，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点，或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减，黄，如题，最主要是锻炼方法，自己不敢乱减怕运动不当小腿手臂长肌肉什么的…，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马。
秋天秋高气爽，在这个时候减肥，则要非常注重实物的选择，因为这时候的天气较为干燥。如果你在秋季做运动减肥，则要配合秋季运动减肥……
秋天秋高气爽，在这个时候减肥，则要非常注重实物的选择，因为这时候的天气较为干燥。如果你在秋季做运动减肥，则要配合秋季运动减肥食谱，这样子效果更佳。现在向你介绍几种秋季运动减肥食谱，希望对你有所帮助。
1、油焯海带豆
材料：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花
做法：
1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟，
2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
营养和功效：
海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
2、醋腌莲藕
材料：莲藕、糖、盐、醋、香油
做法：
1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。
2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
3、紫菜芝麻饭
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法：
1、将烤紫菜剪成细丝。
2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。
3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
营养和功效：
想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因，通俗一来说，就是你吃的太多能量摄入太多，而你消耗的太少，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量，本人男19岁身高168cm体重160斤三年前初中刚毕业那时候才114斤，就后，是很好的刮油办法，一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克，晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左，我的经验是：早餐可以吃一些自己爱吃的东西但是最好以蔬菜和粗粮为主，如果想吃肉可一定要配粗粮午餐的重点是吃7分饱要注意碳水化合物和肉类要分开晚餐最好吃水果说实话很不好坚持的我也在减肥呢最主要的是坚持！！！最开始的时候，2中午先吃20个草莓这样能减少点主食再吃一小碗的白米饭，再加水煮，下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
4、醋拌圆白菜
材料：500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐
做法：
1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。
2、将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，
3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
营养和功效：
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
5、凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。
2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。
4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
营养和功效：
肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃。
养生网温馨提示：
如果你在秋季的时候减肥，那么你可以参考以上秋季运动减肥食谱的介绍，只要你将运动和饮食结合起来，相信你的减肥效果不会差。
以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，本人属于肥胖昨天去做了个体测更是测出内脏肥胖感觉严重，一米七五应该135斤左右最适合，低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司，怎么搭配饮食有助与运动瘦身效果？，逐步将主食控制在250300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢，有氧运动包括慢跑、步行散，建议运动减肥：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。
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