赵奕然减肥食谱-早餐。
赵奕然建议早饭以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。另外就是选择下面的一款粥，可根据自己的口味选择自己喜欢的。
1、红小豆粥（或绿豆粥）：
红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。
评价：喝起来口感细滑，而且不会长脂肪
2、冬瓜粥：
新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
评价：冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了。
3、玉米粥：
先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。
评价：玉米和牛奶的配合也不错，方法就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。
4、荷叶灰
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。
赵奕然减肥食谱-午餐。
午餐我们还是要吃饱，赵奕然的减肥和别人可能不太一样的地方就是赵奕然午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。赵奕然还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像赵奕然书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。
赵奕然减肥食谱-晚餐。
晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。
1、香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
赵奕然减肥的食谱制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
2、木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
赵奕然减肥的食谱制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
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