高血压是一种非常可怕以及普遍的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变。所以，有效的预防高血压以及降低高血压变得尤为重要。从健康饮食的角度来看，例如：山楂、木耳、芹菜、洋葱等食物都是非常好的高血压饮食。另外在饮食习惯上，高血压患者应注意的饮食问题也有很多，下面我们就来为大家一一介绍。
1.少吃加工肉食。
低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。都是高血压患者应注意的饮食问题。
2.少喝碳酸饮料。
美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现，即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。
3.少吃饼干。
哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现，反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品标签上出现氢化油成分，则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此，建议选择全谷面包。
4.少喝咖啡。
多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。
5.少饮酒。
大多数专家认为，高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议，高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。
6.多吃水果蔬菜。
多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖，而且也可以有效降低血压。美国心脏协会表示，水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子以及西红柿。
7.多用调味品。
高血压患者应注意的饮食问题还有，尽量多用食盐给食物增味，其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。
8.多喝低脂奶。
美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5000人的饮食情况，结果发现，与从来不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等，都是很好的健康零食。
9.少吃匹萨饼。
美国食品制造商协会一份报告指出，熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。
除了健康的饮食习惯之外，高血压患者应该养成睡午觉的好习惯;晚餐尽量少吃，不要吃得过饱;睡觉前也最好先泡脚来促进一下血液的循环。特别要注意的是，高血压患者一定要缓慢起床，不要立刻坐起，这样可以有效的避免头晕现象，平缓血压使血压不会波动过大。
高血压是一种非常可怕以及普遍的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变。所以，有效的预防高血压以及降低高血压变得尤为重要。从健康饮食的角度来看，例如：山楂、木耳、芹菜、洋葱等食物都是非常好的高血压饮食。另外在饮食习惯上，高血压患者应注意的饮食问题也有很多，下面我们就来为大家一一介绍。
1.少吃加工肉食。
低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。都是高血压患者应注意的饮食问题。
2.少喝碳酸饮料。
美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现，即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。
3.少吃饼干。
哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现，反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品标签上出现氢化油成分，则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此，建议选择全谷面包。
4.少喝咖啡。
多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。
5.少饮酒。
大多数专家认为，高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议，高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。
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