现代社会很多白领工作压力都比较大，长时间坐在办公室，白领女性怎么才能防止发胖呢?白领怎么减肥呢?我们可以通过调节白领的饮食习惯来达到减肥瘦身的目的，平常要多吃点健康的蔬菜瓜果，并且要保持良好的饮食规律，均衡营养!
早饭不能少
很多白领早上起床后没有时间，经常就把早饭给省略了，这是万万不行的。每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿，只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
选择健康的零食
白领工作忙，中午休息时间也短，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。可以准备一些健康的小零食，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。
用餐远离脂肪
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30 % ， 午餐40 %，晚餐30 %为宜。值得注意的是早，晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢復功能，又会影响食慾和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
白领怎么减肥呢?爱美的女性们要预防肥胖和减少脂肪，要保证一日三餐饮食正常规律，选择零食的时候也要尽量避免选择那些垃圾食品，尽量选择脂肪较少的食物来进食。当然最好是有时间的话多多运动一下，通过运动来燃烧脂肪!
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