对于很多上班族来说，平时很少有时间去做运动，所以把握睡前的十分钟运动不仅轻松而且非常重要。在睡前做做床上伸展减肥操，对雕塑身材，舒压助眠同样具有很好的效果。
>(); 一、美背俏臀
1. 步骤一
趴于枕头，将额头靠着手背，手背握拳，双腿踮脚踩地，屁股用力夹紧左、右腿各抬8下，抬腿时吐气，放下吸气。
2.步骤二
手臂往外伸直， 将掌心打开，同时双脚微张、脚尖踩地后再吸气。
3.步骤三
手顺著床单往后拉、上背部往上抬并将双腿上举，停约2秒放下，上抬时吐气，放下吸气，同样做8次。
二、腿部塑性
1.步骤一
在腰部处垫好1~3个枕头，双腿伸直呈左前右后姿势打开，两脚依顺时针方向各画半圆后并拢，画圈时吸气，并拢时吐气。
2.步骤二
双腿呈右前左后姿势，往逆时针方向各画半圆后并拢，呼吸方式与步骤1相同，重复步骤1和2各做8次。
3.步骤三
双腿右上左下交错夹紧，停留约10~15秒，期间自然深呼吸，到臀部肌肉觉得有点酸酸时，再换边夹紧。
三、瘦腰瘦腹
1.步骤一
共做4次，右脚在床上打开伸直，左脚顺著床沿屈膝踩地，左手举高拉直并吸气后，往右弯同时吐气伸展左侧腰，再回至虚线位置。
2.步骤二转上身朝向右，将双手打直吸气，背部前弓时吐气，往后回至虚线位置时吸气，做4次后换右脚踩地重复步骤1及2，同样各做4次。 >();
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