减肥减不下去了该怎么办？减肥平台期多久才可以过去？

所谓“减肥平台期”，就是你在饮食健康、经常锻炼的情况下仍然无法减肥的阶段。即使你做的每件事都是对的，你也会感觉没有得到你想要的结果。

但这也是大多数人在减肥过程中的某个阶段都会经历的事情，也是减肥过程中非常正常的一部分。减肥平台期可以持续几周到几个月，这取决于你如何解决它。如果你什么都不做，还抱着最好的希望，那么可能会持续很长一段时间。

然而你可以通过调整你的减肥方法来克服它，这意味着调整你的饮食计划或者改变你的锻炼计划来开始下一阶段的减肥，一旦你知道怎么做，就会很快突破减肥平台期。

首先当你的身体适应你的新生活方式时，就就会出现减肥平台期，这可能发生在任何时候，但往往是在改变习惯的最初几个月，一旦你的身体习惯了你的新饮食和锻炼方式，你会发现减肥效果越来越差。

减肥平台期通常是由多种因素综合造成的

如果你通过少吃多动而造成热量不足，那么身体首先会消耗掉它的碳水化合物储备，而碳水化合物的重量是水的四倍，所以为什么减肥一开始似乎很迅速，但一段时间后就会变慢的原因之一。

然而大多数人仍然摄入和开始时一样多的卡路里，虽然这在一开始可以导致了卡路里的不足，但一旦你减了几斤之后，代谢会减缓，会在不知不觉中导致摄入了过多的卡路里，导致产生减肥平台期，甚至是体重增加。

减肥平台期是减肥不可分割的一部分，不要气馁！这是你的身体为了生存而保护你的一种方式。减肥平台期的出现是因为你的身体认为有饥荒，为了保存卡路里，减缓了新陈代谢。为了在饥荒时期提高我们的适应力和寿命，我们的大脑就会触发各种机制来阻止我们减掉更多的体重。在你的减肥历程中，这种情况总会周期性地发生。但是如果你的方法处理得当，就会帮助你的新陈代谢迅速恢复正常，减肥平台期可能在三周后自行消失。

如何克服

研究发现，与有氧运动相比，力量训练实际上能帮助人们减掉更多脂肪(尤其是腹部脂肪)。当然也能锻炼更多的肌肉，你的身体肌肉越多，你的新陈代谢就越快，为了减肥，建议每周至少做两次以上的力量训练。

间歇训练是指先进行一段时间的高强度训练，然后再进行一段时间的低强度训练。例如你可以在慢跑时增加短跑，你可以随意改变你的跑步的习惯，以提供有氧和无氧的锻炼。这个方法可以保持你的肌肉和新陈代谢。

如果你在跑步情期似乎不能更有效的减肥，可以尝试各种各样的健身活动，包括篮球、游泳和划船等，你也应该每隔8到12周就稍微改变一下你的日常生活，以便更快的突破你的减肥平台期。

把睡眠质量放在首位，睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，限制体重的下降。如果你每晚没有睡7-10个小时，就会影响你的减肥效果。

你的身体不能储存多余的蛋白质，所以如果你吃得比你需要的多，它就会通过尿液排出。这意味着增加你的蛋白质摄入可以帮助你感觉更饱，增加饱腹感，但不会导致体重增加。所以选择精益蛋白和健康脂肪以及全谷物等健康食物来代替加工过的精碳水化合物，可以帮助你重新开始减肥。

饮用水是必不可少的。即使你只是轻微脱水，也会影响你的运动表现。喝水还能抑制食欲，促进新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里，结束减肥平台期。

很多人错误地认为，如果他们不吃早餐、午餐甚至晚餐的热量，就有助于减肥。事实并非如此，如果不吃饭，你的新陈代谢会更慢，你的血糖会下降，你更有可能会很饿，下一餐吃得过多，从而导致暴饮暴食。所以如果你想再次开始减肥，一定要吃足够健康的食物，多吃精益蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪，不要饿着自己。

随性的薇薇

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