阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到各种文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。现在的生活节奏这么快，年轻人的压力很大，尤其是90后，在这个为了生活一个个努力的工作，看得见的是那个一个个深夜一两点加班的身影，看不见的是身体的健康一步步变差。在这里我也希望努力的年轻人能事业有成，身体健康。长期的生活压力，作息不规范，很多人都有肥胖的症状，这不止身体差，健康也有很大的影响，所以减肥是很多人的口号。那么今天给大家讲讲两个比较普遍的减肥运动，跳绳和跑步。
当然要减肥的话，不止只是做这些单纯的运动，还要搭配相应的饮食，不然你会发现，减肥的效果其实没有变多少。
跑步和跳绳相比之下，跳绳会消耗更多的卡路里。当然只是多了一些而已。有数据表示：散步一小时，消耗热量230千卡左右；疾行一小时，消耗热量300千卡左右；慢跑45分钟（相当于6000米），消耗热量375千卡；跑步半个小时，消耗热量240千卡；而跳绳10分钟，消耗热量240千卡左右；游泳半个小时，销量热量300千卡。想要达到健身或者减肥的目的，跳绳和跑步都是不错的选择，因为跳绳和跑步是所有有氧运动中单位时间内消耗卡路里最多的运动。相对于其他的运动，很多会有比较固定的场地限制，比如游泳之类的。
现实生活中，跑步是很多人的减肥首选，跳绳就比较少了。跑步只要你等坚持跑下来就可以，而跳绳就需要一定的技巧要求，否则比较难顺利连续的跳。从减肥的角度来说，两种都是能起到减肥的作用，那么哪个对减肥更有效呢？先理解一下有氧运动的原理是什么！有氧运动减肥就是通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，从而实现瘦身的目的。通过有氧呼吸来为心肺提供运动所需要的大量氧气，从而氧气分解并运走代谢产生的废物，向各个组织器官提供所需的氧气，达到消耗脂肪，减轻体重的作用。
跳绳这是我们小时候接触很多的娱乐活动，后面慢慢的跳绳被规划到了运动里，因为跳跃这个动作的本身，会随着体重的增加消耗也不断的增加，跳跃次数相同的情况下，体重大的人消耗会更大一些，而且这种消耗也是对体能能量的消耗，从这个角度来说，好像体重越大的人越适合跳绳。不过跳绳要有减肥效果，就要进入燃脂状态，而体重比较重的人是很难通过跳绳使自己的身体进入这种状态的，并且过多的赘肉，很能应付长时间的频繁跳跃。当然除此之外，还有就是跳绳也需要技巧，不同的姿势和动作，1组100下，一个小时能5-8组已经是很多人的极限了，所以对于体重重的人，是很困难的。
所以跳绳减肥，比较适合体重本就比较轻的女性群体，她们可以更轻松的达到燃脂状态。当然男性的话150斤以下些也可以，如果超过这个这个数值，消耗和收益的比例就不合适。跑步这类的有氧运动确实在消耗上会小些跳绳，当然跑步不是冲刺跑，虽然这种跑步消耗大，但是没办法进入燃烧脂肪的目的，所以跑步是控制自己的跑步速度，进行坚持的时间段的跑，这个坚持的过程是很痛苦的，不过对于体重大的人来说，确实最有利的保障，这样才能有效的对其达到减肥瘦身的效果。
跑步比较要注意的是对跑步的姿势，不合理的方式，对身体可能会有损伤，比如跑步的时候有个束腰带，以防给腰部太大的压力，造成腰劳损，还有服装腰宽松的有弹性的，让你跑步的时候更为的轻松。鞋子也是很重要，建议是专门的跑步鞋，好的鞋子能避免我们跑步的脚损伤，做好预防。所以呢，跳绳比较适合女性和体重较轻的人，空间要求没有那么严格，不要吵到街坊邻居，就能很好的起到减肥瘦身的作用。而跑步对于什么体位的其实也没有那么多要求，主要就是场地要选好，装备要备好，热身运动要做好，不要没开始多久就受伤，那就得不偿失了。
当然除了运动，对于卡路里的摄入也要选择和控制。在减肥的期间，不要边运动还各种大鱼大肉，那么一个月下来，除了壮实了点，变化不会很大，其实原理很简单，当每日摄入的能力不足提供身体的能力消耗，人体就会调动存储的脂肪和糖类，当脂肪被分解病为身体提供能量时，也就有减肥的效果。但是要循环渐进，要保证人体能适应，否则反而会有头晕乏力的现象，那就不值得了。
第一、控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。第二、补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。免责声明：图文源于网络如有侵权，请联系删除
如果觉得《每天跑步一个小时和跳绳一个小时 坚持一个月哪个减肥更有效呢？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
