波比跳具有三大优势 你都知道吗？减肥的朋友不容错过

波比跳是当今所有健身项目中最著名的功能训练，大多数教练认为波比跳是一种简单的减肥方法。当然，波比跳由于热量消耗大，在减肥方面有非常好的效果，如果有办法最大限度地发挥波比跳的优势，你想试试吗？

波比跳的优势：

1.全身肌肉得到训练：

完美的波比跳包括深蹲、俯卧撑、卷腹和垂直跳跃。

这可以刺激到我们所有的肌肉，包括核心肌肉群的稳定性、肌肉耐力和肌肉爆发力。如果你在一个没有器械的地方只用一种方式锻炼，波比跳绝对是你最好的选择。

2.热量消耗大(具有良好的减肥效果):

波比跳是一个系统性的动作，众所周知，全身肌肉动用得越多，热量消耗就越大，如果再加上跳跃等远离地面的其他动作，热量消耗就更大了，所以波比跳可以消耗大量热量。

据相关媒体报道，波比跳消耗的热量是跑步的两倍！然而，我希望你能在这里多自己考虑下，跑半个小时很容易，但要跳半个小时的波比跳，可能会累个半死。所谓的翻倍只是理论上的可能，目的是证明波比跳消耗了大量热量！

3.提高心肺能力:

做过波比跳的朋友都知道，前几个可能还没问题，但越到后面，心脏跳动得越快，感觉心脏安装了一个马达，跳得非常快。这对提高我们的心肺能力有很大帮助(患有心脏相关疾病的朋友不推荐)。长期训练可以提高我们的最大摄氧量、心搏输出量和乳酸耐受力(乳酸阈）。

既然波比跳有那么多好处，那么如何才能完成一个完美的波比跳运动呢？

标准的波比跳，俯身屈腿双手支撑地面，双腿向身体后侧踢出，然后再顺势做俯卧撑到地面，利用惯性撑起身体同时收回双腿，跳跃时双手过头拍掌。

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