早餐必不可少喝粥!这几款是悠悠平时会经常轮换着喝的几款粥。
非常适合减肥期间或者是平时女生内补内调身体!
第1⃣️款:红豆薏米祛湿粥
适合体湿的人,一周喝三次。一次一小碗。
食材:
赤小豆20g,薏米20g,芡实10g,冰糖30g
做法:
1⃣️赤小豆,芡实用热水泡1小时。
2⃣️薏仁用小火炒到微黄色。(大约20分钟)
3⃣️赤小豆,冰糖,芡实,薏仁一起放入锅中熬煮1个小时至1个半小时。
注意:
1.薏米可以祛湿,但是寒气太重,建议用炒熟的薏米,减少它的寒性。
2.不选择红豆而是选择赤小豆,赤小豆才有利水祛湿效果。
3.赤小豆和薏仁很难煮烂,建议热水泡一小时再煮。
第2⃣️款:黑米乌发养生粥
适合平时易脱发,头晕目眩,贫血,腰部疼痛。长期喝能减少脱发,气色红润,使头发亮黑。
食材:
黑豆25g,黑芝麻20g,黑米20g,核桃仁2个,花生仁20粒,红糖30g。
做法:
1⃣️黑豆提前泡1小时。
2⃣️所有食材放入锅中加足量水,煮半小时。
第3⃣️款南瓜小米粥
具有养胃功能,能促进消化,改善消化不良。
食材:
小米20g,南瓜50g、枸杞5粒,莲子3颗
做法:
1⃣️南瓜切块上锅蒸10分钟。用勺子压成泥。
2⃣️小米冲洗干净,加足量水煮10分钟,然后加入南瓜泥,莲子,枸杞,小火煮20分钟。
第4⃣️款:桃胶皂角米雪燕紫薯羹
桃胶里含有多种微量元素,皂角米含有植物胶原能增加皮肤弹性,雪燕是植物的分泌物,能让皮肤紧实有弹性,紫薯能减肥消脂,这碗汤是喝了会变美,吃不胖的养颜羹!
做法:
1⃣️桃胶皂角米雪燕一起提前泡发一夜。
2⃣️放入桃胶皂角米雪燕,加水炖20分钟,再入紫薯,冰糖煮10分钟!
第5⃣️款:藜麦紫薯银耳瘦身羹
这两款食材都有减脂瘦身功效,而且是减脂必备的食材,银耳的胶质特别多,超爱的美容养颜神器。
做法:
银耳泡开,50g紫薯,20g藜麦,加650ml水直接都放在锅里煮20分钟就出锅啦。
第6⃣️款:五红补血粥
可以经期每天早上喝,能补气血,面色红润。
食材:
花生20g,红豆20g,紫米20g,红糖1块。红枣6g
做法:
1⃣️花生,红豆,紫米提前泡1小时。
2⃣️所有食材放入锅中加足量水大火煮开小火煮20分钟。
如果觉得《一周减肥必备“早餐养生粥”合集 女生变美内调神器!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!