天气瞬间转凉，又是一年贴膘季到来，不过可不能因为食欲大增而大吃特吃啊，明年可是会后悔的哟。相信还是有人在坚持着自我管理，其中节食控制体重的人应该也不在少数。不过，你知道怎么节食才最有效果吗？©
日本一公司以采用节食减肥成功过的人为对象，采访了男女共计200人，就“节食”这一话题进行了调查。下面来看看详细内容。
◆73%的人曾通过节食减重5kg以上
调查的第一问“通过节食成功减重了多少？”回答最多的是5kg~10kg、占总采访人数的43%。其次是0.1kg~5%（27%）、10kg~15kg（17%）和15kg以上（13%）。可见，受采访的人中，73%曾通过节食减重5kg以上。◆节食减肥首先要做的：“控制零食的摄入”
调查的第二问为“节食减肥时采取的饮食方式是？”回答“控制碳水化合物与糖分的摄入”的人数最多，共69人。看来特意控制碳水化合物与糖分的饮食法不止看起来很火，也有很多人在切实实行中。下面这张图表明了减少的体重与饮食方式的关系。很明显，节食减肥中最有效的就是“控制零食的摄入”，接着才是“减少卡路里摄入”。
据有经验者的说法，即使严格控制了三餐的摄入量，只要摄入热量很高的零食就会功亏一篑，可以说零食的摄入左右着减肥的效果。三餐之外不乱吃乱喝非常重要哦。◆节食减肥成功的原因：“不勉强自己”关于第三个问题“是什么促使你节食减肥成功的呢？”将回答人数由多至少排列的话依次为：不勉强自己、奖励制度、想想自己变瘦后的样子、记录过程与结果。从结果来看，不过分强求效果、为自己的小成功给予奖励等能让自己继续坚持节食减肥的方法，都有可取之处。◆调查概要调查时间：9月调查范围：日本全国调查对象：曾通过节食成功减重的人们有效回答：200（男性39人、女性161人）
一直以为节食减肥就是要减少每天摄入的热量，结果有经验者们的回答告诉我并不是这么简单——先从断绝零食开始吧！
当然每个人体质不一样，别人的方法仅限参考，只靠节食减肥是不太建议的。平时稍微减少碳水化合物的摄入，注意营养均衡，在保证健康的前提下有计划地进行才行。
好了，贴秋膘的日子开始了，要想减肥，先少吃零食！
（原文：https://oggi.jp/6071967）微日伴，日本咨询抢先看！微日伴，吃喝玩乐不间断！微日伴，有你有我有陪伴！
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