人到而立之年，膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，因此要保养膝关节，而且越早越好。
这些动作，不仅能减肥，还能从一定程度上保护膝盖。
站立拉伸
方法：
A． 椅子和拉伸带放好之后，先左腿靠近椅子站立，将拉伸带一端拉出来，套在右腿上，挺直身体站立；
B． 左手扶在椅背上，右手叉腰，脊柱延展，背部挺直，肩部打开，两腿伸直站立；
C． 启动右腿向右上边拉动拉伸带，抬起高度在左腿膝盖的位置，重复50次拉伸；
D． 将右腿从拉伸带中拿出，向后转身，右腿靠近椅子，左腿套进拉伸带，重复拉伸50次动作；
E． 练习过程中一手扶住椅背，一手叉腰，身体保持挺直。
座椅踢腿
方法：
A． 坐在椅子上，挺直腰背，两腿自然放在地上，先左腿套在拉伸带里面准备；
B． 两手扶住椅子，肩部内夹下沉，腰部延展；
C． 抬起左腿向上伸展伸直，同时背部保持挺直，重复50次；
D． 换右腿套在拉伸带里面，再次抬起踢腿50次。
坐立伸展
方法：
A． 两腿往前伸直，坐在垫子上，拿卷起的毯子垫在膝盖窝处准备；
B． 启动身体后倾，两手在身体后侧支撑身体，指尖朝向身后；
C． 背部挺直，肩部打开，抬起右腿向上伸展，同时保持身体和腿部挺直，膝盖上提，重复50次；
D． 换右腿练习，同样重复50次；
以上动作，左右腿各重复50次的练习，3个动作，每个动作100次练习，耗时约1个小时。
适当的腿部肌力运动有助于膝关节分散承载压力，而膏药方法则可以缓解关节的不适症状。
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