减肥干贝藜麦小米燕麦粥

干贝藜麦小米燕麦粥

By 文文de娘

配料：

干贝 15个左右、藜麦 30克、燕麦粒 50克、小黄米 50克、大米 一把、精盐 适量

烹饪步骤：

1.将干贝洗干净放入碗中

2.加入适量清水浸泡2个小时

3.钢切燕麦称重

4.藜麦称重

5.小黄米称重

6.把称好重的食材放入容器中，加入一把大米

7.食材洗净后倒入泡好的干贝

8.加入6碗水和适量的盐

9.放入电压力锅，按豆/蹄筋按钮，听到煮好的提示音，等点压力锅泄完气就可以开锅啦～

10.牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品

烹饪小贴士：

一、看清商品的商标

燕麦片分为很多种，而许多商家就在商品的商标上下了功夫，而在购买的时候一定要看清商标，不要购买小麦片，或者麦片，也许就是一字之差，而里面的食物去天壤之别，燕麦含有许多的蛋白质和膳食纤维，而麦片里则更多添加了糖，添加剂以及更加丰富的口感，所以最好是看清商标选择燕麦片。

二、看配料表

选择商品的时候不妨多看一下配料表，如果是想买纯燕麦时，则看商品的配料表是否还添加了其他的物质。有时候看到一些高钙麦片和普通麦片该如何选择时，看清配料表，如果同样的燕麦含量，加了钙的话就选高钙麦片，否则，最好直接就选择普通麦片即可。

三、尽量选择生燕麦

燕麦的营养价值高，但是为了满足人们的需求，燕麦经过一系列的制作后，生产出了即食燕麦，快熟燕麦等等，然而在这样的加工过程中就会损失了很多的营养物质，如果有条件的话，最好还是购买生燕麦，烹煮半小时。也可以选购一些加了坚果等天然食品的燕麦片。

四、看燕麦片颜色

购买散装或者包装的燕麦时可以观察燕麦的颜色，正常燕麦的颜色是白里带一点黄色或者褐色，如果发暗发黑就可能储存有问题，最好不要购买。

五、看燕麦片的大小

燕麦片看上去一般比黄豆略小，不要买那种碎末，在挑选燕麦的包装商品时也要尽量挑选燕麦粒比较完整的。

六、闻燕麦片的味道

购买散装燕麦时可以闻燕麦的伟大有淡淡天然燕麦香，不要买霉味陈味，过香的。过香的可能是在制作的过程中添加了其他的物质。

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