第31轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
EndlessPath来自瑜伽网00:0004:17
都说女人最担心老和胖。
老是自然规律，没的选；胖也会显老，但是这个有的选。
事实也是如此，胖会让你看起来比实际年龄老很多。年纪轻轻，但是给别人的感觉就像个“阿姨”。
这就尴尬了！妹妹，还是早点瘦下来吧！
但是，有人说冬天谁减肥啊，出门冷死了，明年再减吧，我来告诉你冬天减肥的好处：
冬天是最容易发胖的季节，冬季人体消耗热量大，容易饿，恰好此时脂肪合成的速度要快于平时，而脂肪分解的速度又要低于平时。
因此，冬天是减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
其实冬天减肥，也不是一定要出门。在家有一个瑜伽垫子，就可以有很好的效果。越是不想动的季节，也是动一下效果最好的季节。
所以，今天给大家分享一套流瑜伽序列，简单的动作反复练习，能够大大促进血液循环和热量消耗。想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机！
动作一
跪姿，双手分开撑地与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿和手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
动作二
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制地卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
动作三
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
动作四
从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
配合呼吸，动态练习，由慢到快
动作五
从斜板式，重心后移进入下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
动作六
从下犬式，手向后来到双脚两侧
微屈膝，互抱手肘，进入站立前屈
吸气延展，呼气扭转身体向左
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松，动态练习8组
动作七
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
动作八
从站立前屈，手向前来到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，膝盖不要超过脚尖
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
动作九
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作三至动作九
建议根据自身体质，重复练习以上序列几遍，至微微出汗即可
冬天更要练瑜伽，这样才能放心地大吃大喝！
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀 ！
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