玉蟾吸真功 ：
坐在约高一尺到一尺二寸（按身体高度选择）的凳子或者椅子上面。使小腿与大腿成90度或稍小于90度。足着地。双膝与肩同宽，男子右手握拳，左手抱在右拳外（女子相反）。将肘放在膝盖上，上身稍前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，双眼微闭。全身放松。一切以舒适自然为宜。
姿势调整好以后，调整意念。使思想意识，神经系统进入松静状态。为此，可以先叹一口气，如同疲劳后全身瘫软状。继而尽情想象自己一生中最愉快的美好的事情，使精神达到心旷神怡。如此一两分钟，身心便会进入怡然自得的状态。
以上意念调整完毕，进入主要练功阶段。思想完全集中到呼吸活动上，避免受一切外来事物，声响的影响。要雷打不动。先随意吸一口气入腹部，然后用嘴徐徐呼气。呼气应细细的，慢慢的，均匀的吐，吐时应全身随之放松，让气从小腹吐出，应感到腹部渐渐变得松软。待气徐徐吐完，在用毕慢慢吸气，吸气也要细，慢，均匀。随着吸气，小腹四周逐渐鼓胀饱满，待饱满到一定程度，便保持这个吸气状态，使呼吸停顿二秒钟左右，然后来个短吸，短吸后立即将气徐徐吐出。依此呼吸方式----呼，吸，停两秒，短吸，又呼，吸，停两秒，短吸。如此循环不已。整个呼吸过程，胸部没有起伏，只有腹部一瘪一鼓，犹如青蛙呼吸时肚子一鼓一瘪一样，故称玉蟾吸真功或者青蛙功。
在练习此功过程中，应注意吸气的饱满程度，是因人而异的。必须酌情掌握。否则易出偏差。通常，内脏出血，内脏手术后不满三个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等等各种严重疾病患者，吸气仅仅一二分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可以酌情吸气达一二分或者三分饱满或者暂停练此功，以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前，亦可按照上述办法处理。除以上种种必须禁练或者慎练者外，绝大部分健康人和一般慢性病患者，练此功吸气可达到八九分饱满程度，但是这八九分饱满是徐徐吸入慢慢充盈的。而并非腹部肌肉故意用劲所致.
上述功法练习十五分钟左右便可以收功。收功的时候，注意不要立刻睁开眼睛。否则会有头晕不适感。要先闭着眼睛慢慢将头抬起，双手举在胸前，合掌相搓十余次，即尔用两手手指干梳头若干次，随后再睁开眼睛。睁开眼睛后，双手握拳举起伸伸懒腰，深吸一口清凉之气，这样会感到眼目清亮，精神倍增。
功理：吸气时，使腹压增高，把内脏的血液压迫到四肢以及头部，吐气时，腹压减少，流向四肢和头部的血液很快回到内脏，这样不断往复促进了全身的血液循环，对于人体新陈代谢的改善产生了很好的作用。使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。由于新陈代谢的改善，血液循环量的增加，无疑会促进脸面皮肤的微循环，这样自然会有利于皮肤保养和毛发生长。
血液在气功的不压力下，不论从内脏压向外体或外体流向内脏，都必须经过心脏，由此也就运动和锻炼了心脏，同时也给心脏供给了大量的新鲜血液，增加了心脏的营养。
练此功由于深呼深吸，横膈大幅度升降，亦会对内脏产生很好的按摩作用。
此功在减肥期间每天需练功三次，每次15分钟左右。可以在原用餐时间进行，已可以在其他时间进行。练功时应选择安静的环境。避免风吹。1、观音莲花坐功
（1）盘腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
（2）口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好像全身架子散了一样）。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即自然的呼吸阶段。练10分钟左右。
（4）收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹一大口气，然后两手分开放下。
此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练，减肥效果更佳。
2.玉蟾翻浪减肥功
平卧床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收小腹，呼气时挺胸鼓小腹（引真气冲丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次，饭前饥饿时练40—60次。每天练1次。
练习本功时注意：本功的练习时间宜放在饥饿时练习，不饿不练，每次饿时要马上练习，直至消灭饥饿感。如练习一60次后仍不能消灭饥饿感，则可加练20—30次，观察24小时，如果强烈的饥饿仍不能消失的话，而且又伴有头晕、无力、眼花等不良反应，说明本法对其不太适用或练习方法有误，请不要再练习本法。
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