5个瑜伽体式 甩掉你的小肚腩！

你肯定听过这样一句话：

女孩子嘛，多多少少都会有些小肚子~

那，女孩子为什么会有小肚子呢？

这是因为：雌性激素有着保护子宫的强烈愿望，特别容易将脂肪堆在腹部。

但是，这绝不是让小肚腩存活的理由！

姑娘们！清醒一点

现在，是盛夏！

天气越来越热，姑娘们衣衫越来越轻薄

赘肉脂肪已经无处躲藏

但唯一值得庆幸的是

你是练！瑜！伽！的！

练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。

01| 登山式

1/ 斜板式开始，身体成一条直线；

2/ 双脚交替往前，找同侧手肘；

3/ 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；

4/ 上半身保持不动，臀部不要抬太高.

☆ 每组20次，做3组练习。

02| 剪刀腿

1/ 躺下来，双手叠放在后脑勺；

2/ 上背部离地，双腿离开地面；

3/ 双腿上下交替摆动.

☆ 注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。

☆ 每次10次，做3组练习。

03| 滑动顶峰式

1/ 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上；

2/ 做斜板式，身体成一条直线；

3/ 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近；

4/ 吸气，回到斜板式。

☆ 滑动时，保持稳定，小心滑倒

☆ 每次20次，做3组练习。

04| 直腿抬升

1/平躺，背部贴地，双手在身体两侧；

2/ 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。

☆ 双腿降落速度不可太快

☆ 每次10次，做3组练习。

05| 交叉登山式

1/ 斜板式开始，身体成一条直线；

2/ 双脚交替往前，找对侧手肘；

3/ 快速动作，同时也要注意平衡和稳定；

4/ 上半身保持不动，臀部不要抬太高.

☆ 每组20次，做2组练习。

这个夏天

跟你的小肚腩彻底说再见

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