健康专家建议我们每天步行10,000步（约5英里）以保持健康，但大多数中国人只走4,500步。
你可能需要每天至少增加16,000步才能减肥。
根据您的健身水平建议以下锻炼计划。对于每一个，您应该通过每两周增加步行时间五分钟来增加进度，并通过更快的步行来增加强度。
在短短三个月内，结果应该说明一切。
初学：
周一至周六：以适中的速度步行十分钟
星期天：慢慢走20分钟
进阶：
星期一：休息
周二至周五：一天以适度的速度步行25分钟，然后是30分钟
星期六：快走20分钟
星期天：以适中的速度步行45分钟
高级：
星期一：休息
周二至周五：一天步行45分钟，第二天步行50分钟
星期六：快节奏地走50分钟
星期天：以适度的速度步行60分钟
完善你的技术
要快速有效地燃烧脂肪，你应该掌握动力行走。
如果没有它，你将很难增加你的步伐，你的体重减轻将达到稳定水平。双臂高举站立，将肚脐拉向脊柱，使你的核心肌肉正常工作。
将眼睛向前聚焦5到6米，让肩膀保持放松。弯曲你的肘部90度角，轻轻地用手捂住手，而不是握紧拳头。
在脚后跟处领先，用右脚向前迈出一步并将手臂向前移动（即当你的左臂向前移动时，你的右手向后移动）。
将重量转移到右脚后跟。
这很容易，一旦你开始专注于运动，就会忘记呼吸。
“尝试进入一种模式，计算每次进出呼吸的步数，每次都相同。”
改变地形
在您的路线上添加山丘将加快卡路里燃烧。
在非常陡峭的斜坡上，即使一个健康的人的心率增加约20％并不罕见。走下坡路，你必须收缩你的腿部肌肉，以抵抗重力，减缓你的下降。
在较软的表面上行走，例如泥，沙或草，也比在混凝土上行走时使用更多的能量。每当你的脚撞到地面时，它会产生一个小凹陷，这样腿部肌肉必须更加努力地向上和向前推动以进行下一步。这样更具有挑战性，也会燃烧更多的卡路里。
散步风格
觉得走路很无聊？然后试试这些替代品：
使用行走杆或者跑步机会迫使人们加快步伐，更加努力地工作而不会意识到这一点。
正是你通过比正常更大的运动范围使用你的手臂，这意味着你燃烧更多的卡路里。
平均而言，人们在使用杆子时会消耗20％的卡路里。这样走了使上半身力量增加了40％，并且与跑步相比，对脆弱的髋部，脚踝和膝盖的影响减少了26％。
这种锻炼方式最初是由美国医生设计的，他们鼓励心脏病患者将室内步行融入购物中心以加速他们的康复。
这是一种绝佳的步行方式，因为你不会吸入有毒的汽车烟雾，购物中心通常每周七天开放，保证天气良好。
跑步机，因为它们是弹性的，比硬路更柔软，更容易，对关节造成的压力更小。这使得它们成为患有关节或背部问题的人的良好选择。
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