热量赤字！没错，就跟美国经常财政赤字一样，要大把的消费热量。类比经济，前些年，我国的人民还是习惯存钱，消费力并不够，这几年我们的消费能力有着质的飞跃，经济环境反而好了，参考美国经济那么繁荣，就是消费能力强，政府带头财政赤字。这一原理跟减肥是一样的，你需要让你身体的热量赤字。身体消耗的热量比你摄取的要多。
经常听人说如果要减肥，你需要做有氧运动来消耗脂肪。如果你要长肌肉，就需要做力量训练。这句话只有一半是正确的，如果要减脂，你唯一要做的就是热量赤字，可以是有氧运动，可以无氧运动，或者两个结合。再减少摄入热量，才能达到减肥的效果。这也是为什么健身一直在强调3分练7分吃，因为人们往往最难控制的是那吃，所以吃占整个减肥中的7成。力量训练也是可以达到减脂的目的，而且是长期的效果，它的原理是增加身体的肌肉比例，而肌肉能持续的消耗热量，这就为你的身体消耗热量增加了一个入口。有一项研究，8个男人进行40分钟的举重，在每个男人腹部插上微透析探针(Microdialysis Probe)以测量脂肪数量，了解皮下脂肪的消耗释放情况，得出如下结论：男人在进行完举重之后（104卡/小时），比平时（95卡/小时），代谢率提高了10%，完成力量训练之后，脂肪的燃烧速度提升了倍，从每小时5克增加到10克。这还不是全部，还测量到运动中到运动结束后，从腹部释放的热量占总量的80%，也就是说，举重会燃烧脂肪，而一些脂肪的燃烧是直接来自腹部的。
也有很多研究把力量训练与有氧训练来比较，有氧运动确实比力量训练在减脂上效果要好，但不要忽略了，力量训练还会增加肌肉含量，这是个长期的效果。所以在减脂计划中，不要忽略了力量训练，力量与有氧结合。
这样才能最大限度的消耗身体热量，造成身体热量赤字，这样才会消耗脂肪，hiit是一种力量有氧交叉间歇训练，在二者的结合上做得比较好，推荐大家关注我们健身房助手（hiydzs），回复“hiit”获取相关课程计划。有了上面的热量输出，接下来需要控制，不要相信那些吃了能帮助燃烧脂肪的食物，根本不符合大自然的规律嘛！除非吃的是炸药，瞬间灰飞烟灭，全给你烧没了。饮食上，我们要多吃富含蛋白质的食物，蛋白质在维持饱腹感的同时还能增加肌肉的增长，碳水化合物跟脂肪要控制摄入量，然后就是要多吃粗粮，粗纤维，如紫薯，玉米棒子，还有其它五谷杂粮等，容易饱腹，热量也较低。
多吃一些瓜果蔬菜，其中纤维含量较多，再一个就是补充了大量蛋白质容易上火，引起口臭等，需要果蔬来帮助消化，清除口臭。减肥是个长期的过程，不要只求速度，也不要节食，要循序渐进，每天改变一点点，坚持下去，就有很好的收获。胖子不是一两天就胖起来的，同理，也不要希望一两天就瘦下去，遵循大自然规律，才能健康减肥。
如果觉得《不知道热量赤字？再怎么努力减肥也没用》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
