【运动康复】什么是公认最好的减肥方式？

高强度间歇性训练（HIIT）目前在国内外备受推崇，有人称之为脂肪克星，有人说掌握了HIIT随时随地都是健身房，有人说坚持HIIT就离完美体形不远了……这种运动到底是什么呢？

其实很简单：

尽全力短跑冲刺1分钟，可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动，紧接着慢走2分钟，可以是其他低强度运动或者完全休息状态。

如此不间断重复5次，共15分钟，结束！这就是HIIT！

可以看出，HIIT不是特指某项具体运动，而是一种锻炼方式——短暂、间断、重复的高强度运动！

别小看这短短15分钟，比1小时的慢跑、游泳等运动都有效！

15分钟＞1小时？这可不是开玩笑，我们用事实来说话，看看科学研究都有哪些结论！

1HIIT燃烧更多脂肪

相比有氧耐力训练，HIIT可以燃烧更多脂肪、消耗更多卡路里！

科学家比较了15周HIIT和20周有氧耐力训练（ET），结果HIIT组皮下脂肪明显减少；为了方便理解经过换算后，HIIT组皮下脂肪的消耗量是ET组的9倍之多！

2HIIT可以鱼和熊掌兼得

曾经普遍认为增加肌肉和燃烧脂肪是鱼和熊掌不可兼得，因为低的脂肪含量对于肌肉生长是不利的，同时增加肌肉和脂肪倒是容易实现，这却让健身爱好者非常苦恼！

但研究证实1个12周的HIIT可以轻松实现燃烧掉多余脂肪的同时迅速增加肌肉，看起来令人不可思议，但事实确实如此！

3HIIT尤其适合大肚腩

坚持HIIT可以在体内营造一个加速脂肪分解的代谢环境。

在全身脂肪消耗的同时，腹型肥胖朋友的大肚腩由于脂肪比例更高因此被消耗的更快。

科学家的研究证实，坚持15周每周3次HIIT比常规运动方式更能显著减少躯干脂肪。

大肚腩们，行动起来吧！

4HIIT的“后燃效应”

HIIT 不仅会消耗大量的热量，更因为高强度运动带来的体液环境和体内激素环境变化，而提高身体的基础代谢率，让身体在运动停止后继续消耗热量，这就是所谓的“后 燃效应”。

研究表明，后燃效应可以维持长达12小时，即使您已经在休息，但身体还在燃烧，这就是为什么短短HIIT15分钟效果远远大于常规锻炼1小时的道理。

5HIIT提高胰岛素敏感性

胰岛素参与了新陈代谢的方方面面，胰岛素敏感性的高低，或者说身体的细胞对胰岛素的反应如何，直接影响了机体的血糖和脂肪水平。

2型糖尿病就是胰岛素敏感性下降导致的。科学家们表示，一项短短2周的HIIT即可以使胰岛素敏感性提高23%！

6HIIT的其他好处

除了科学家的数据外，HIIT还有这些好处：

形式多变——您可以根据喜好、环境、装备自由搭配具体的运动方式，记住高强度 低强度（或休息）即可！

节省时间——您不必再花时间去健身房或用在长时间的跑步、游泳上了，上班的午休时，晚间的休息前都能轻易挤出15到20分钟时间。

不再依靠器械——没有健身房？没有游泳池？甚至连跳绳都没有？没关系！速跑、爬楼、深蹲等等，让身体燃烧起来就可以！

医生提醒您

HIIT虽然好处很多，但如何制定锻炼计划，怎样安全的进行锻炼，什么样的朋友不适合这样的锻炼？相关内容将在以后为您介绍！

作者：齐峥嵘

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