要有效快速地减肥，最重要的是要坚持以下几个健康的减肥方法：
1、合理饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入蔬菜、水果、瘦肉、全谷类食物等健康食材。
2、适量运动：每周进行3-5次中强度的有氧运动，如跑步、游泳、慢速骑自行车等，同时结合力量训练来增强肌肉，促进脂肪燃烧。
3、控制饮水：保持足够的水分摄入，限制含糖饮料和酒精的摄入，预防水肿和多余热量摄入。
4、规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-9小时，避免熬夜和过度疲劳，有助于保持新陈代谢正常运行。
5、寻求专业帮助：咨询营养师或医生的建议，制定科学的饮食和运动计划，可以帮助你更有效地减肥。
需要注意的是，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要急于求成，要保持健康的减肥方式，避免使用极端的方法。
