让“身体重启”！这种减肥方法还能降血压降尿酸？

本期节目看点

●6个月减掉70斤，用的就是这种减肥方法！

●四大营养素，让减肥事半功倍！

●这种减肥法适合中老年人！不仅能降血压，还能降尿酸？

●五大利于减肥的食物，助减肥事业更上一层楼！

不节食的减肥法

细胞的主要能量来源是葡萄糖与脂肪酸。在我们不吃东西的时候，甘油三酯就会被分解成脂肪酸和甘油，为细胞供能。脂肪酸在肝脏中会转化为身体的重要组织酮体。有计划的断食，酮体含量便会升高。酮体是人体的燃料来源，它同时对细胞、器官还有调节的功能。

因此，健康的轻断食具有将身体“重启”的功能！半年减重70斤的磊磊便用的是5+2轻断食减肥方！

在这个方法中最核心的，就是在于这2天的轻断食。但是，在开始轻断食食谱之前，你必须先了解有哪些食物是绝对不能吃的！高糖、高油和高脂！

隐藏的“三高”减肥杀手

有些食物我们一眼就能分辨出是高糖、高油和高脂，比如甜点高糖，油炸食品高油，肉是高脂。但是有一类食物，却是隐藏的“三高”减肥杀手，很容易迷惑大家的双眼！

它就是——无糖饮料！

代糖品虽然没给身体带来更多的能量，但是它具有麻痹的作用，对大脑的神经功产生一定的影响，让你下意识中去吃其它的食物，造成肥胖的发生！“无糖”本身绝不是安全减肥的代名词！

除此之外，减肥期间都不能吃任何酱类，包括沙拉酱、蛋黄酱、花生酱、芝麻酱等等。这些酱里面30%—40%都是脂肪，剩下的是糖和盐。酱本身就是糖、油和盐的结合体。

想了解磊磊6个月瘦70斤，所用的5+2轻断食的具体食谱么？点击下方蓝色字可以从我们已发布的文章中查看哦～

这种安全又神秘的减肥方法，竟可在半年内减下70斤？

1

碳水化合物

因此，在轻断食阶段，特别是在非断食的那5天，每天可以吃3-7两的主食！可以是米饭或者是馒头，也可以是土豆、红薯、芋头等高碳水化合物，高纤维的粮食。

减肥期间我们应该选择哪些碳水化合物呢？碳水化合物对血糖影响非常大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，而胰岛素具有使体内储存脂肪的作用。因此，在碳水化合物的选择上应尽量选择升糖比较慢，饱腹感比较强的食物——升糖指数低的食物！

我们常吃的食物升糖指数是高是低呢？点击下方蓝色字可以从我们已发布的文章中查看哦～

这种安全又神秘的减肥方法，竟可在半年内减下70斤？

2

蛋白质

蛋白质特别是优质蛋白，如纯瘦肉、蛋黄、豆类制品等，对于减肥期间非常重要。不仅能带给我们更丰富的饱腹感，还能增强身体抵抗力。

3

纤维素

纤维素不仅能带来饱腹感，也可以帮助肠道运动，对排空非常有利。在减肥期间，应该着力去吃各种各样的粗粮，例如燕麦、荞麦、莜麦、玉米面和玉米碴子等。

4

维生素

轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物，保证人体所需的基础营养摄入。

除了适合于青年人的5+2减肥法，接下来即将公布的这种轻断食减肥法，更适合中老年人，特别是有基础疾病，比如高血压、高尿酸等人群！它就是6+1轻断食减肥法！

6+1轻断食减肥法，即在一周拿出1天作为轻断食减肥，并把日常的食物量稍做删减。六天正常饮食遵循以下两个原则：

1

平衡膳食的原则

在一天的饮食安排之中，粮食，蔬菜，水果，肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入，且保证有十二种以上不同种类的食物。

2

减四分之一原则

将平常所吃的食物均匀地减下四分之一。

想获取6+1轻断食的具体食谱么？点击下方蓝色字可以从我们已发布的文章中查看哦～

这种安全又神秘的减肥方法，竟可在半年内减下70斤？

1

饮品

茶、水、黑咖啡、牛奶还有豆浆都属于能量相对较低，但又能给我们带来良好生活质量的食物饮品。

2

蔬菜

饥和饿其实是两种感觉，饥是饥肠辘辘，前心贴后心的感觉，胃里没有东西，是“真饿”。但饿，其实是“脑子”饿！

蔬菜能够很好地解决“饥”的感觉，蔬菜能加长食物在胃里面停留的时间，饥饿感便会滞后！

3

水果

既能补充维生素也能补充果胶。在轻断食期间每天进食一到两个水果，就完全能够满足全天的营养需求。

4

优质蛋白质

优质蛋白质帮助我们在减重期间获得良好的抵抗力。

5

良好的油脂

一母生九子，九子各不同。与高油炸食品不同，在这推荐的油是好油脂，例如深海鱼油的欧米伽3脂肪酸，能够动员机体的免疫功能，帮助我们消除脂肪；还有来自坚果类的油。很多人觉得坚果类含油脂高不敢吃，但其实坚果类的脂肪本身是好东西，每天补充15-20克左右为宜，吃多了才会造成脂肪的蓄积！我们需要适当进食，做到平衡膳食！

明日文章预告

1、乳腺结节，一篇文章全搞定！

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