散步可以减肥吗

1、倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止。 2、快走散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时。快走散步时速度越快，消耗的热量越多。 3、摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。有瘦手臂的效果。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

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