这本书是朋友推荐给我的，她成功减了15斤，每天不用饿也不用买减肥产品，有这种美事我也来试一下。亲测有效。目前体重56公斤，已经瘦了3公斤，继续进行中，目标体重52公斤。下面为大家总结书中重点，有兴趣的朋友也可以买本看看，祝大家早日瘦成小仙女！
食物由三种营养素组成：糖类、脂肪及蛋白质。想瘦身的人，最大的敌人是糖类、碳水化合物、脂肪类食物。瘦身期间选择丰含纯蛋白质的食物，不易饿，消耗身体自身热量时间最长，抗皮肤衰老。
第一阶段“速效期”，让体重快速下降。
是纯蛋白质饮食法，达到的效果几乎和节食及蛋白质代餐一样好，而且没有它们的缺点。
吃什么？牛肉，除了肋眼排、肋排和所有用来炖煮及熬汤的部位。家禽，除了鸭和鹅。鱼类，包括所有鱼类。甲壳类及贝类。蛋，尤其是蛋白。豆制品。豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮等。脱脂脱糖乳制品。魔芋替代主食。
每天1.5公斤的水。凉白开、所有冲泡茶类、低热量汽水（低卡可乐）
吃到多少？吃到饱，想吃就吃。
怎么烹饪？少盐、少油、尽量烤或煮。
吃多久？一般平均时间是5天。
第二阶段“缓效期”，让体重达到预设目标。
以蛋白质交替饮食让我们持续地达到理想体重。（蛋白日+蔬菜日交替）
吃什么？西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、苦苣、甜菜、茄子、节瓜和甜椒类，加上第一阶段的蛋白质
吃到多少？吃到饱，想吃就吃。
怎么烹饪？凉拌、白灼、上汤、蒸、使用西式色拉酱生拌
吃多久？5天吃纯蛋白5天纯蛋白加菜，或者1天吃纯蛋白1天纯蛋白加菜。大概需要20个星期。
第三阶段“巩固期”，稳定体重不复胖。
以“避免复胖”为目标。复胖是许多人体重急速下降后，身体极易发生的状况。这是一个极敏感的时期，时间长短需要非常精确—瘦下来的公斤数乘以十，便是“体重减轻巩固期”的持续天数。
吃什么？纯蛋白质+青色蔬菜+水果（除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类）+每天两片全麦面包或一小碗米饭
吃多少？纯蛋白质+青色蔬菜不限量，水果每天吃一次
吃多久？每减掉一公斤，会换来10天的巩固期。
第四阶段“稳定期”，永久维持稳定的瘦身成果。
最后这阶段用简单、安全、没有太大限制但必要的方法来维护稳定的瘦身成果—每个星期四实行纯蛋白质饮食法，持续一辈子，绝对严格、无法让步；因为每星期偶一为之且有效，即使必须维护一辈子也要做到。
如果觉得《怎么吃也不胖的杜坎减肥法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
