之前有很多减肥饮食供您参考，如蔬菜水果沙拉，冰沙，排毒饮料减肥等，如果您还没有找到适合自己的减肥方法，那就看看这边文章吧，现在有一个杜坎饮食，它是一种不太苛刻但对减肥非常有效的饮食，如果您对它感兴趣，那就跟小编一起来学习如何应用吧。
什么是杜坎饮食？杜坎饮食是来自专门控制体重的法国医生杜坎博士的饮食方法。根据杜坎先生的说法，他从70年代就创造了这种饮食，这种饮食的灵感来自肥胖患者。使用这种减肥方法，他的肥胖病人仍然可以舒适地进食并确保有效的减肥效果。
这种方法的减肥原理是将大量蛋白质加入体内，限制淀粉和脂肪的量。吃的食物包括鸡蛋，瘦肉，低脂牛奶等。因此，身体仍然能够获得足够的营养，不会对健康有害，你也可以不用忍受饥饿。那具体应该怎么做呢？一共分为四个阶段。
杜坎饮食的第一阶段是控制。这段时间通常为1-7天。在这个阶段，您可以舒适地食用富含蛋白质的食物，即使它是肉类，每天还应该摄入1.5汤匙燕麦和1-2升水。此阶段淀粉类饮食还没有进行控制，但是你还是需要戒掉酒精，油炸小吃等不健康的习惯。
杜坎饮食的第二阶段是悠闲时期。这个阶段可以持续1到2个月，具体取决于你想减肥的重量和目标。在这个阶段，你需要用32种不含淀粉的蔬菜组成你的饮食菜单，并需要保持高蛋白质饮食，每天加上1汤匙燕麦和2升水。当你做完这个阶段时，如果你检查你的体重已经达到了你想要的，那证明你已经成功，不需要再继续下一阶段。
杜坎饮食的第三阶段是合并。在这个阶段你仍然需要保持蛋白质摄入量，并需要添加淀粉，少量碳水化合物和脂肪。但是，你必须注意控制进入你体内的脂肪和淀粉的量，因为如果你不注意控制，你会再次增加体重。因此，为了控制和保持稳定的体重，你必须严格坚持。
杜坎饮食的第四阶段是稳定。这是最后阶段，也是您在整个旅程中感到最疲惫的阶段。在这个阶段，你可以吃你喜欢和想吃的东西，但在每个星期，你需要留出一天吃杜坎菜单，即只吃高蛋白食物，不吃含有淀粉或脂肪的食物，需要保持吃3汤匙燕麦片，每天步行约20分钟。
有了这个杜坎减肥方案，1周后你会立即看到你的减肥效果。然而，当你刚刚开始按照这个模式进行时，你也会感到疲倦，不舒服，这些都是非常正常的症状，所以你不必太担心。相较于其他的减肥菜单，杜坎饮食已经非常宽容了，所以小编相信你一定能坚持下来，并且直到胜利。
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