不要以为减肥仅仅是运动+不吃零食就可以成功，早餐也是最关键的哦。早餐在一日三餐中占据很重要的地位，营养健康的早餐不仅对身体有好处，还对我们的减肥计划有很大的帮助呢！如果你想短期内瘦个7、8斤的，那你就更要重视早餐了，接下来就给大家分享我减肥期间吃的4个效果最好的减肥早餐食谱。
我对减肥早餐的要求是，饱腹感强，这样可以避免午餐和晚餐多吃，还可以有效的防止吃零食。另一个要求就是营养搭配，好了不多说了，直接进入正题。
1、海米糙米粥
食材：海米1大匙，小排骨240克，糙米1杯 辅料:盐2小匙，胡椒粉适量
做法：
糙米淘净，以清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净氽烫去腥，捞起;海米以冷水浸软去杂质。将作法1、2的材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅拌，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味、熄火，撒上胡椒粉食用。
糙米富含人体每个器官都不可或缺的维生素B族，促进肠胃蠕动，增强消化及吸收功能，防止胀气、腹痛、便秘，避免肥胖。
2、黑芝麻糙米粥
帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
食材：糙米 1杯黑芝麻 2大匙；水 14杯
做法：
1.糙米洗净沥干。
2.锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
3、苹果通心面
食材：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。番茄酱一大匙。
做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
4、番茄萝卜汁
食材：两个番茄、菠萝三片、水、白糖
做法：将两个番茄洗净，切成小块。将3片菠萝切成小块，之后将番茄和菠萝一起放入榨汁机内，加入适量的水和适量的白糖，将其炸成果汁饮用。
大家可以每天换着做，食材可以提前一天晚上切好，第二天做起来就快了，不耽误时间。那些瘦下来又反弹回去的，绝大部分都是不注重早餐，希望关注轻悦的粉丝们，都能瘦到理想的体重哦。
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