不知道您有没有听说过“轻断食”减肥法，它是多年以前由英国一个医学专家所提出来的，到今天已经非常流行。从名字上来看，它似乎与我们减肥中经常会使用的“节食”方法大同小异，那么，真的是这样吗？如果是的话，那它为什么还被认为是科学的而被世界上很多人所认可、接受，和推广呢？今天我们就来好好聊一聊，解决朋友们的疑惑。
“轻断食”不等于“节食”
其实，轻断食和节食还是有着很大的差异的。节食的意思我们都知道，这里就不再多做解释了，我们把更多的目光，聚焦于“轻断食”。
它的具体操作方法，就是在一周七天中任选两天，只有这两天进行一定的饮食限制，其他五天则不做特别的饮食要求，按照往常的食量即可。
不过，其实被选中的两天也并非可以随意选择，它们一定不能是相连的两天。比如第一天如果选的是星期一，那么第二天起码要在星期三，或星期三到星期日这期间的任意一天。
听起来并不难，还有的朋友们可能会问，那么每周的这两天，食量要控制在多少以内比较合适呢？不会在这两天只能啃苹果吧？
其实这倒不至于，朋友们大可以放心。“轻断食”的目的并不在于“减肥”，而是健康、合理的饮食，同时帮助塑造身材。
“轻断食”吃什么？
所以，这两天的饮食安排上，还是较为科学的，一般希望包含一定的碳水化合物，比如燕麦，既可以补充蛋白质，又不会有关于升糖的担忧。还有“优质蛋白”，也是不可缺少的，清蒸鱼肉、水煮鸡胸肉等，都是不错的选择。当然，食材的“低脂”是应该遵守的原则，所以可以安排豆制品和白菜、黄瓜等蔬菜进入菜单。以及，矿物质的补充最好也能够被保证。比如脱脂纯牛奶、坚果等，都含有钙和镁这些元素。最后，不要忘记摄入维生素，饭后要记得再吃几颗草莓。
“轻断食”怎么吃？
在食物的量上面，轻断食的两天当然不可能随意胡吃海喝，它是有一定限制的。一般来说，女性每天摄入的食物不得超过500千卡，而男性则是600千卡。在这个范围之内，要保证食物中含有蛋白质和维生素、矿物质，并且低脂肪、低热量，还没有升糖的风险。
看完这些介绍，是不是觉得“轻断食”实行起来并没有简单粗暴的“节食”简单呢？虽然确实如此，但它明显更加健康和科学合理。轻断食的两天，不是单纯“吃得少”，而是同时“吃得好”。
所以，这种生活习惯的作用，其实远不止是减肥，还有助于我们保持良好的身体状态，减缓衰老、稳定血糖、增强人体免疫力、预防癌症……总而言之，坚持“轻断食”，延年益寿，好处多多。朋友们可以尝试一段时间，希望大家可以爱上它、习惯它，感受到它带给人体的诸多好处。
如果觉得《什么是“轻断食”？轻断食真能减肥吗？医生和您说说》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
