对于减肥的来说选择食物如何安排自己的饮食计划这个无法逃避的问题，不减脂还是增肌吃都很重要。如果控制不好自己的饮食可能会导致所有的跑步啊，俯卧撑啊全部付之东流，很有可能出现运动一个月体重没降反而又增加了，所以饮食非常重要，不会吃饭不能减肥。
那么到底怎么吃呢，其实简单说就一点那就是：摄入<消耗。就是你每天摄入的热量要小于你消耗的热量。首先你要知道自己的基础代谢是怎么算的，有两个公式：
女性：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
男性：66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）这里体重为KG 身高为CM
这个只是基础代谢你可以作为一个参考，再加上你平时的运动消耗的热量你就能基本算出你这一天的总消耗量了。
知道自己的总消耗量了接下来就知道自己一天要摄入多少热量了，可以大概计算一下所选食物的总热量然后决定要不要吃。总热量知道了那么整个饮食的限定范围也就清楚了，具体结构怎么把控其实主要注意以下几点就行：
1. 少油少糖少盐，远离高热量食物。
糖是生成脂肪的主力军，控糖一定要第一位；盐摄入多了会导致浮肿，高血压等症状所以吃饭不要重口味；油脂类的食物肯定是高热量食物，哪些放油多的菜还是尽量少吃。
那么又有一个问题我自己做饭不方便只能在外面买着吃会或者吃食堂，那里的厨师为了菜好吃都喜欢多放油这个该怎么办，可以选择放一碗清水把菜过一遍水再吃。当然你也可以选择吃沙拉现在有好多店都会提供这些样的食物，沙拉的热量已经算是很少的了但是要注意选择沙拉酱，以为热量主要在沙拉酱里。
零食的话最好戒掉如果非要吃的话就看看配料表，看看里边的糖盐热量是多少如果太高了就不要吃了。
2. 若容易饿可以少吃多餐
关于少吃多餐大家要注意的是重点是要少吃，好多人实践的时候重点全在多餐上了。要知道一天的总摄入量是不变的，变的是分三次吃完还是分四次吃完。因为有些人容易饿，突然间减小饭量可能不适应，所以选择少吃多餐，如果嫌少吃多餐麻烦怎么办，那就在你饿了时候选择吃水果比如苹果等热量少的水果不要选择西瓜等热量大糖分高的水果。
3. 养成良好的饮食习惯
之前我就说过减肥的话最重要的就改变以前生活当中的不良习惯。开始减肥后尽量少喝饮料比如奶茶啊可乐啊，不喜欢喝白开水那就喝绿茶有助于减肥的。晚饭不要吃得太晚，晚上了各个器官也要休息了，不要这个时候加重器官负担，不只是为了减肥也是为了身体健康。良好的生活习惯会让你减肥事半功倍的。
再说一点题外话
还有一很重要的问题就是有的人会发现我吃得好了，体重确实降了但是过了一段时间体重就不往下降了这是怎么回事。这个解释起来很简单身体不知道你在减肥，如果长时间保持一个低的热量摄入，那么身体就会觉得你是不是遭遇饥荒了，身体是为你好为了能够继续生存会降低身体的新陈代谢，所以消耗的变少了体重就不降了。不管是节食减肥（这里是不提倡的）还是运动减都会遇到这个问题。
为了应对这个问题可以加强体育运动提高增加自身消耗提高代谢水平，也可以定期吃欺骗餐身体以为没有遭遇饥荒继续保持原来的代谢水平，继续消耗体内的脂肪。
最后祝大家都能拥有让自己满意的好身材。
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