饮食减肥的正确方法

每天只吃淡而无味的食物，常常饿到不想动弹，勇于尝试各种减肥攻略，为了减肥能做的事都做了，却瘦不下来或者效果不持久?下面小编就和大家分享饮食减肥的正确方法，希望对大家有帮助!

饮食减肥的正确方法一：

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

饮食减肥的正确方法二：

一：少吃零食

零食是每个女生都喜欢的，但要知道几乎所有零食都是高热量的，即使饭吃得少，但只要经常吃零食的话，也会令人发胖，想要减肥，最好就是远离零食，或者选择一些低热量并有助于减肥的零食，例如坚果类。

二：饮食要专心

很多喜欢煲剧的妹纸连吃饭时都会边看电视边吃，虽然这确实是一大享受，但在看电视的过程中，就会让你无意吃下更多的食物，所以，想要减肥，吃饭时要专心，这样可避免摄入大量的食物，也有助于消化。

三：睡前4小时不吃东西

想要有效减肥，睡前4小时一定不可以再吃任何东西，晚上消化能力减弱，吃太多东西会无法完全消化掉，这样就会堆积成脂肪，形成赘肉，所以，睡前吃东西是减肥的禁忌。

四：适度吃水果

虽然减肥是提倡大家多吃水果，但别以为吃水果就不会肥胖，一些水果的热量也很高，并且所含的糖分还会转为脂肪，所以，不可过度食用水果，特别是不要在饭后吃水果，这样会令你越来越胖。

看了饮食减肥的正确方法