腹肌撕裂者初级 每天分钟轻松练腹肌
hi运动健身-08-304评
锻炼腹肌，最简单的方法就是不停的卷腹，现在最火的一套课程计划，应该就是腹肌撕裂者。不过腹肌撕裂者的难度比较高，很多人都无法坚持。
今天，小hi给大家整理了与腹肌撕裂者，同一个公司发布的腹肌课程，算是腹肌撕裂者的初级。
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下面这套计划，一共个动作，每个动作做次，大概分钟就能完成，每天坚持，腹肌立现。
动作一：屈膝两头起
动作要领：腹部保持持续紧张，大腿和小腿成90度
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动作二：仰卧扭转
动作要领：腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°
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动作三：开合举腿
动作要领：腹部保持持续紧张，双手置于臀下，腿尽量伸直
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动作四：爬绳
动作要领：腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处
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动作五：拥抱卷腹
动作要领：腹部保持持续紧张，腿下落到小腿与地面平行即可
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动作六：画圈卷腹
动作要领：腹部保持持续紧张，双手置于耳边，动作匀速
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动作七：臀桥卷腹
动作要领：卷腹时，腹部发力，大腿和小腿成90度，臀桥时，臀部发力
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动作八：三角卷腹
动作要领：双臂伸直，动作末尾停顿一秒
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动作九：摇滚自行车
动作要领：腹部保持持续紧张，先做一个反向翻滚，再肘部朝向对侧膝盖做脚蹬车
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动作十：虫式卷腹
动作要领：腹部保持持续紧张，大腿和小腿成90度，脚后跟触地
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