不运动怎么减肥？这份懒人瘦身法 你不得不了解

导语：首先让我们来看看肥胖的种类，肥胖分为三个基础的类型，第一个类型是肌肉型的肥胖，第二个类型是水肿的肥胖，第三个类型是脂肪型的肥胖。其中因为肌肉过度和身体水肿所导致的肥胖都比较少见，最常见的是脂肪型的肥胖，今天我们主要来讲讲这类肥胖的懒人减肥方式。不运动怎么减肥？这份懒人瘦身法，你不得不了解。

一、保持规律的生物钟

所有身材苗条、体重标准的人一定都有一个很好很健康的生物钟，规律的生物钟对于调节内分泌有一定的作用，除此之外还可以帮助我们拥有健康，保持良好的生活习惯并且坚持下来，可以帮助我们拥有一个苗条的好身材。

（一）每天早上在固定的时间早起，可以帮助我们杜绝熬夜

（二）上午可以进行适当的户内运动（瑜伽、竞走等），帮助自己提升精力

（三）中午可以进行适当的午休，这对于恢复体力有作用

（四）每天进行不低于一个小时的运动，消耗掉自己的多余体力

（五）晚上11点前要入睡，帮助自己养成生物钟

二、通过健康的饮食，顺利瘦身

（一）学会热量加减法

想要减肥的朋友都知道热量对于身材的影响力有多大。在同等质量的前提下，我们当然要选择低的食物了，因为这样有利于我们控制好热量的摄入。在不同的常见食物中，热量从低到高分别为：蔬果、蛋奶、碳水、鱼、肉。如果你想要吃100克的食物，我们的首选是蔬菜，但是也要注意平衡其它的营养成分。

（二）一日三餐按时吃

想要管理好饮食，我们还需要记住按时进餐，我建议大家在6点半到8点吃早餐，在11点半到12点半吃午餐，在7点钟以前吃晚餐。大家可以根据自己的生活习惯调节吃饭的时间，但是我们要记住，每一餐吃饭的时间都要定时定点。

（三）每晚睡前喝一杯热牛奶

接下来我要给大家介绍一个小小的习惯：在睡前喝一杯牛奶。热牛奶不仅有养胃、安神、助眠等功效，还可以提供给我们的身体丰富的蛋白质。

蛋白质是每一个减肥人群都需要大量摄入的，因为这类营养成分中含有可以抑制脂肪生长的物质。

我们日常需要摄入多少蛋白质呢？每千克的体重需要摄入1.5到2克的蛋白质，也就是说，如果你是一个体重为70公斤的人，以每日所需要摄入的蛋白质含量至少为105克。我国居民的膳食喜好偏向于主食与蔬菜，绝大多数人群的蛋白质摄入不足，所以我们在睡前饮用牛奶可以很好的调节自己的蛋白质摄入量。

三、轻松的拉伸

懒人朋友想要减肥不如试试拉伸运动，拉伸运动不会让你感到大汗淋漓和吃力，但是却可以让我们有效瘦身。我找来了一套动图，让我们学习起来、进行起来！

动作一：倒V

推荐进行4组，1组进行15个

动作二：坐姿体前屈

推荐进行4组，1组进行15个

动作三：分腿俯身拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

结束语：

这份减肥法可以让懒人轻松瘦身，但是需要注意的是，大基数人群不可使用此法。大基数人群必须要通过运动让自己大量流汗，才能顺利瘦下来。好啦，本期就到这里啦，我们下期再见！

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