一般而言，减肥人群在减肥过程中的能量摄入相对适中，尤其是主食碳水的摄入会有所减少。这是我们减肥计划中最常见的策略。
减肥时为什么要喝蛋白粉？
1、运动中的能量损失
无论什么样的运动，我们都需要消耗能量物质，而我们体内最重要的能量物质是糖、蛋白质和脂肪。在减肥训练中，我们都想把脂肪作为首要的消费目标，但别忘了，能量消耗从来都不是孤立的。当碳水不足时，脂肪不能完全分解和充分燃烧。同时，更多的蛋白质会分解成氨基酸参与能量供应，从而导致珍贵蛋白质的消耗和肌肉的损失。
2、肌肉是燃烧脂肪的最大身体
人体肌肉系统是燃烧脂肪和消耗能量的机器。它不仅使人容光焕发，而且对人的基本代谢水平有着决定性的影响。人类每天将近75%的能量被基本代谢所消耗。换言之，如果你能让肌肉系统变得更强大，你的减肥效果会更加明显。有了基础代谢的保护，不仅可以迅速减退，而且不易反弹。因此，在减肥训练中，防止肌肉分解，促进肌肉合成，保证基本代谢能力是关键技术！
3、防止肌肉流失需要优质蛋白质
大约70%的肌肉干重是蛋白质。因此，摄入优质蛋白质是预防肌肉流失、促进肌肉疲劳恢复的重要手段。节食是减肥期间的必然选择，但蛋白质的摄入量也不容忽视或减少。普通人每日蛋白质摄入量应维持在1-1.5g/kg/d，优质蛋白质应占50%。
4、优质蛋白质？乳清蛋白粉是不错的选择
与食物蛋白相比，肉蛋白和大豆蛋白被称为优质蛋白质，但它们的缺点是显而易见的。首先，食物蛋白质的吸收效率较低，大量摄入食物蛋白质必然会增加脂肪和胆固醇的摄入，这可能是因为其他元素超标才满足蛋白质需求而形成的负担；其次，食品蛋白质补充的有效性不能满足快速合成和回收的需要。
训练结束时，补充乳清蛋白可以抓住肌肉合成的窗口期，最有效地促进肌肉合成，促进疲劳的恢复，同时也不会像食物一样引起胃肠道不适。从乳清蛋白粉中分离出乳清蛋白，乳清蛋白粉具有高蛋白、低脂肪、低碳水的特点，可避免因过量摄入其他元素而造成的能量负担。
减肥期间，要摄取足够的优质蛋白质，乳清蛋白是蛋白质之王，食物有食物的优点，蛋白粉也有其不可替代的价值。
撰写于：
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