这项运动能减肥强身又健脑
每个人都需要运动，无论男女老幼都应该把运动当作一生中的长期工作来做，而不是三分钟热度，更不能每天像例行公事一样草草了事。运动可以激活身体的每一处细胞，促进新陈代谢，使身体充满活力，也使人保持健康。运动的种类很多，但有一项运动的好处是你看了就想立即行动的，那就是游泳。
以前，人们游泳都是往家门口的小河里一跳，尽情遨游。但是，现在污染严重，热爱游泳的人往往都转战到了游泳馆。也有一部分人，明知道游泳对身体好，却总推说没有时间，找各种借口。人都是有惰性的，下了班就不想再去挥汗如雨了。然而，当你有意强身健体，就先来看看游泳的诸多好处吧。
游泳的好处很多
1、减肥
要想减肥，就必须“管住嘴，迈开腿。这个“迈开退就是要多运动的意思。游泳作为一项常见的运动，当然可以达到减肥的目的。研究表明，游泳所消耗的热量，和跑步消耗的热量相当。不过，不同的游泳姿势所消耗的热量又是不一样的，其中，蛙泳消耗的热量最少，蝶泳消耗的最多，单位时间里，比跑步要多消耗一半的热量。所以，总体来说，游泳是非常适合减肥的运动。
2、减压
研究表明，游泳可以刺激身体分泌内啡肽，这是一种可以帮助缓解压力的激素，使人感到非常放松愉悦。此外，游泳还可以修复因压力而受损的脑功能;并且可以使人静下心来，更加专注。这些都可以在很大程度上缓解人的紧张情绪，使精神上得到彻底的放松。
3、提高身体的协调性和柔韧性
游泳的时候，全身都处于运动的状态，时而伸展，时而蜷缩，时而转身，以产生更大的浮力和推动力。这些都可以提高身体的协调性和柔韧性。这是一种全身运动，特别是四肢，一直处于拨水和踢水的状态，可以使肌肉的力度得以增强，非常适合长期坐着办公的人。
跑步的好处有很多，不仅可以帮助人们快速的消耗体内多余的脂肪，还可以一定程度上的缓解身体疾病，当然前提是要掌握正确的跑步技巧及跑步注意事项。那么本文今天就将为大家介绍关于跑步的健身常识。
很多的实验都可以证明跑步的好处不仅是瘦身那么简单，更多的是改变身体的体质，提高身体的免疫力，下面就具体来看看吧。
1、跑步治疗抑郁症
帮助抑郁症患者治疗失眠
抑郁症的一个最大表现特征就是睡眠情况不好，晚上彻夜睡不着，或者早上很早就醒。而适量跑步则能帮助人释放压力，改善睡眠，特别是长距离的慢跑运动。
帮助抑郁症患者增强意志
无论你是想通过跑步来减肥还是锻炼身体，无论你是习惯早起跑步，还是晚上跑步，最难的就是坚持。一旦你坚持下来，则能使人的意志增强，抵抗抑郁。
帮助抑郁症患者重拾自信
当你跑5公里下来的时候，你会向选择挑战10公里跑步，当达成目标后人就会变得更加自信，你的"脚步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同时跑步还能克服捏孤独感，有助于缓解紧张的情绪，逐渐提高自信心。
2、皮肤拯救者
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。
美国一所大学的学者们通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。
而美白是跑步的另一种功效，长时间的跑步像是在给脸部“蒸桑拿，汗水可以加快皮肤的新陈代谢，同时把脸上的“脏东西给清洗干净。相对昂贵的化妆品来说，跑步的性价比是可以看得到的。
3、修复膝盖软骨
许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了跑步那么久。
研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。
研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟。
4、增强记忆力
如果你以为跑步只是一项体力活，那你就大错特错了：跑步其实也是一项“脑力活。
来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。
数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
5、偏头痛克星
瑞典一所大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行三次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过六个月到两年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。
4、提高骨密度
是不是很多人都认为，只有重量练习才会提高人的骨密度?研究表明，游泳同样可以提高骨密度，并增加骨重量。游泳作为一种常规运动，能提高骨质，就完全值得一试。要想骨骼更健康，就带上父母、孩子去游泳吧。
5、提高智力
运动的作用，一般来说都是强身健体，或是放松精神，居然也能提高智力吗?国外一项实验验证了这一命题，给出了明确的答案。经常游泳的孩子，在学习其它运动技能的时候会掌握得更快，其语言能力、算术能力都比没有参加游泳锻炼的孩子更加出色。此外，会游泳的孩子还会表现得更加自信，这也许是胆量也同时得到了锻炼的原因。所以，要想孩子赢在起跑线上，不是看给孩子报了多少兴趣班，而是在开发智力上下功夫，游泳就是一个非常好的选择。
6、预防心血管疾病
游泳可以使心肌功能得到增强，促进血液循环，预防心血管疾病。此外，相关研究还证实，游泳可以降低炎症，大大减缓许多疾病的恶化，还可以预防动脉粥样硬化。
7、延长寿命
对于任何一个人来说，适量的运动都可以达到强身健体的目的，从而也就自然而然地延长了寿命。但是，游泳在这方面却是效果最为突出的一项运动。美国研究人员经过30余年的跟踪调查，得出这样的结论：有游泳习惯的人比其它常规运动习惯的人，死亡率低了一半。可想而知，跟不常运动的人相比，这个差距将会拉得更大。
结语：游泳是很多人都喜欢的一项运动，即使是不会游泳的人，也喜欢套上游泳圈，在水里扑腾一两个小时。不过，当你看到以上介绍的游泳好处，一定迫不及待地想要丢掉游泳圈，赶紧学起来了吧?的确，游泳不仅可以使身体上更加强健、精神上更加放松，难得的是，还能开放智力，对于各个年龄段的人都是有好处的。当然，游泳一定要量力而行，觉得体力不支时务必及时休息，以防发生溺水。
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