欧美人爱运动花招奇多，最近又流行起倒立减肥，无论在哪“YOU CAN YOU UP”!倒立减肥真的有效吗?你到底适不适合这种方法?一起来看看吧!下面我们一起来看看专家是怎么说的吧。
1倒立瑜伽减肥
腿部是展现我们曲线的重要部位，但是由于我们在运动时候的错误，导致腿部粗大。而今天小编就为大家介绍一种瘦腿方法——倒立瑜伽减肥!
肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。
倒立瑜伽减肥：瘦腿方法
1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
6.背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
7.继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
8.待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
倒立瑜伽减肥是我们解决腿部粗大的最佳方法。如果你不相信，那就按照以上小编介绍的试试吧。效果，只有自己知道。
2倒立能减肥吗
倒立减肥真的有效吗?
倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。
我适合倒立减肥吗?
倒立分三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。
无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高，因此倒立只适合中青年人练习。
刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，慢慢逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更加好。
如何倒立有助于减肥?
练习倒立时，两目要紧闭，意念要几种。
倒立的时候最好采用胸式呼吸。
到靠墙倒立可以持续2分钟的时候，休息时间为3分钟，
然后再进行第二次倒立同样2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。
如果做不到怎么办?
体质比较差的锻炼者，可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。
躺着垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。
坚持就是胜利!
刚开始倒立的时候，由于血液涌进头脑的原因，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次就会消除这种情况。
常常练习还可以促进体内血液循环，可以起到很好的减肥效果哦。坚持一月蜕变“瘦美人”
3如何正确倒立锻炼呢
首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
知道了如何正确倒立锻炼，没有任何基础的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。
4倒立可以缓解胃下垂吗
倒立可以缓解胃下垂吗，怎么缓解胃下垂，缓解胃下垂的方法有哪些，倒立能够缓解胃下垂吗，那么，接下来就来看看专家解析倒立可以缓解胃下垂吗，希望对大家有所帮助。
倒立能够缓解胃下垂?
小薇有着很多女性羡慕的苗条身材。
但小薇却有自己的难言之隐。“如果能让我好好吃一顿，我愿意多吃一点。”让小薇痛苦的是，有美食放在面前，她也不能多吃。“吃一点就觉得饱了，再吃就会出现胃胀、胃痛等胃部不适的症状。”
小薇到医院看病，医生建议她做一个钡餐透视，检查结果出来，显示“胃下垂”三个字。医生开药缓解了她胃部不适的症状。但是小薇希望能有一种方式让胃部恢复正常的位置。“我在网络上看到，一位72岁的老人，玩倒立三十多年治好了胃下垂。不知道能不能采用这种方式?”11月9日，小薇打来电话咨询。“这种做法是没有道理的，对于一些人来说，倒立是种危险动作，脑血管硬化、弹性不好的人最好不要盲目练倒立。”河南省人民医院消化内科主任医师尚佳说。“倒立缓解胃下垂症状，在医疗书籍上并没有正式提到，如果按照想象，可能会有一定帮助，但是缺乏科学依据。”郑州市第三人民医院消化内科副主任医师黄书亮说。
胃下垂并不是一种疾病
“胃下垂并不是一种疾病，这是老百姓的一种说法，胃部稍微坠一点，没什么，对生活影响不是很大，干瘦的人容易出现胃下垂。”尚佳说。“胃下垂是钡餐透视后下的诊断中的用语，它不是消化疾病的病名。”河南中医学院第一附属医院消化科主任医师赵文霞说，“胃下垂的人会有胃胀、不适等症状，会影响到饮食和情绪。”“胃下垂是指站立时，胃的下缘过低，最低点超过脐平线。”黄书亮说，“胃下垂分轻中重度，过去医学书把它列为一种单独的疾病，现在不能单独成病。传统的做法是通过手术恢复胃的位置。但是现在一般不采用手术，而是通过一些帮助消化、促进胃动力的药物减轻不适的症状。”“胃下垂的人一般消瘦、个高，胃部的韧带长，腹肌不发达。”黄书亮说，“路况不好时，跑长途的司机容易出现这种状况。多产的妇女，腹壁薄弱，也容易出现这种状况。”
55个简单的动作帮你消除倒立恐惧症
说到倒立体式，就会分为两派：酷爱倒立的，和被摔倒吓怕的。事实上一定程度的恐惧是健康的。恐惧是我们身体里的防御机制，保护我们免受危害。但有时候恐惧也会成为一种障碍，阻止我们前进。
与其将倒立定义为少数精英伽人才能完成的“高级”体式，我更愿意将它们看作一种自我探究，一种爱玩的心态，和相信一切皆有可能的气度。一旦打破恐惧的壁垒，倒立将成为一种强大的工具，教会我们如何呼吸和培养平衡，以及如何在我们的世界颠倒无常时找到力量。
以下就是5个简单的步骤来帮助你消除对倒立的恐惧：
1. 将倒立体式分解为几个小的步骤
将每个倒立体式分解成更容易实现的更为细致的步骤，逐渐建立力量和自信。每个瑜伽体式由不同的基本动作元素组成，比如手倒立就是倒过来的山立式(Tadasana)。想要完成山立式，你需要打下坚实的基础。掌握了山立式的稳固和一致性，再加上下犬式(AdhoMukha Svanasana)、平板式和侧板式(Vasisthasana)以培养手倒立所需的肩胛带和中枢肌肉力量。一旦你可以轻松保持上述体式5-10组呼吸，就可以开始探索倒置的世界了。
2. 留好退路
地心引力法则告诉我们任何向上的物体终会落回地面。然而不幸的是，大部分新晋瑜伽选手只专注于向上，而忽略了下降——返回地面的过程是最容易受伤的，而制定好撤退方案可以让倒立更加安全，减少自己的恐惧。
手倒立的落地方法有很多种，依不同的个人和背景可能会有一些方法比其它的更为适合。最常用的方法之一是经由后屈体过渡;如果你可以完成上轮式(UrdhvaDhanurasana)，那么这种方法将非常适合你。但很多人肩胛带和背部缺乏足够的灵活性来支撑后屈体动作而不伤及肩关节和腰部。所以如果上轮式不是你常规练习中的一部分，最好避免采用这一体式来落地。
第二种选择是翻卷法，这种方法适用于宽阔的表面，如健身课中铺满泡沫垫板的地面，但在拥挤的硬木板瑜伽教室里就不太适合。第三种选择是侧手翻。侧手翻可以教会我们如何处理动量，让我们可以在运动中控制自己的身体。释放你内心的孩子气，在公园中练习侧手翻吧。带着轻松玩乐的心态去练习可以扫清压力，让自己带着孩子般的好奇，去探索身体无限的可能。
3. 远离墙壁
尽管这有悖于传统瑜伽法则，但我发现墙壁常常是练成手倒立最大的阻碍。更多情况下，学生们用墙壁作为支撑练习数年之久也没有自信离开它来到房间的中央。我学会手倒立的时候还是个小姑娘，而墙面从来没有成为我的选择之一。现在回头看，这是一个明智的选择，因为它让我懂得了相信自己的力量和能力。一旦构建了足够的力量并且懂得如何正确下落，你就可以离开墙面了。
4. 走出瑜伽垫
把瑜伽垫留在屋里，走出瑜伽教室练倒立吧。找一个不像大多数瑜伽教室那么硬而滑的宽阔的地面。我练手倒立最爱的处所之一是青草遍地的公园。
5. 满怀耐心地练习
倒立体式不是一蹴而就的，需要许多的耐心、训练和毅力。反复练习是掌握动作的关键。心中明了，摔倒是这个过程中不可避免的一部分。跌倒只会让最终的结果更甜。
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