许多人怕长胖，所以晚上的时候，都不敢多吃饭，这个是错误的，要知道，我们的身体即使是在睡着了后，也需要有营养的补充来满足夜间的消耗的。那么，晚上如何吃饭，我们才不会长胖呢。
1正确用减肥餐及减肥茶
当你面对诱人的时尚减肥食品 而无从选择的时候，你不妨听听专家的分析。
减肥餐：如今的减肥餐可根据其服用方法分为代餐类和辅餐类。代餐类就是代替正餐的减肥食品。其服用方法各异，但除了减肥餐以外不得吃任何正餐，则是它们的共同点。一般来说，进餐时必须细嚼慢咽，以便唾液中的酶充分发挥作用。同时有时间让大脑形成饱的信号，刺激下丘脑饱和中枢消除饥饿感。当血糖上升到一定程度时，饱和中枢发出停食信号。如全营养素、减肥饼干类产品。辅食类是指在正餐的基础上加食的减肥食品，如纤维素一类产品。
减肥茶：减肥茶对于那些并不十分肥胖，而且对减肥成效要求不高的女士来说，是很理想的常规减肥用品。每天泡一杯，全当平日饮茶，既不花费太多，也省时省力。一般来说，减肥茶的成分包括决明子、金银花、杭白菊等中草药，它们大都有清热解毒的作用，长期饮用对身体的影响比急功近利的减肥治疗，实在是安全很多。但是大多数减肥中药都有利尿、下泻作用，过度饮用也会引起腹泻，甚至虚脱、休克。
2吃不胖的饮食减肥妙招
晚上吃饭，掌握好吃饭的时间。如果你九点睡觉，那么，就在五点吃饭，如果你十点睡觉，就在六点吃饭，这样，四个小时的消化时间，可以让你睡后，刚好食物的量满足了你睡后消耗的量。
晚上吃过饭，不要立刻，就去看电视或者是玩游戏，最好的，则是在怕后，选择和家里人一起去公园里转转，也当成是散步，如果有可能，也可以在公园里和大妈们一起扭动几个，效果更好。
如果你担心，你的散步不会减掉太多的肉肉的话，这个时候，不妨选择慢跑。慢跑的速度，大家要根据个人的心脏承受能力来定。一般，建议你用爬坡慢跑的方法，这样，可以达到更好的效果。
晚上的饮食要注意，多吃一些软食，列强粥类的或者是带汤类的清淡食物，不建议你吃太油腻，也不建议你多吃脂肪含量高的食物。可以吃粥类，以及适量的面食类食物，这样，好消化。
晚饭前，如果你不想那么快就饿了，例如，到睡觉的时候，会感觉到饿，那么，在吃饭前，记得，一定不要喝水，而是在饭后喝点水，或者是睡前喝点水，这样，才是关键的。
饭后半个小时，也可以选择吃点儿水果，来达到胃的缓和的目的， 饭后半小时，胃已经消化得差不多了，再吃点儿水果，这样，可以补充胃动力的同时，也可以促进消化。
如果还是担心，则建议你睡前，可以沐浴热水澡，用这样的方法，可以起到好的作用，用热水，让你的身体得到最好的放松，这样，可以用热水来达到燃烧脂肪的目的的。
3山楂排毒减肥
中医减肥：山楂排毒减肥
中医减肥：山楂排毒减肥--山楂汤
材料：山楂500克，白糖100克。
制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。
中医减肥：山楂排毒减肥--山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
中医减肥：山楂排毒减肥--山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放入杯中代茶冲饮，为一日量。
中医减肥：山楂排毒减肥--山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。
制法：将以上几味共研细末，入暖水瓶中用沸水冲泡，一日饮完。三月有效。
想减肥的美眉不妨来试试山楂减肥的功效吧。
4夏季水果减肥
减肥是女性一生的事业，就算是炎炎夏季，很多姑娘也在努力减肥，运动减肥总要出一身的臭汗，饮食减肥又因为天气太热而没有食欲，为大家推荐几种减肥的水果，让你在夏季轻松减肥，还能美容养颜，一举两得。
香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉维持，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，对身体是不利的。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以吃一个葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
柠檬
柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
苹果
苹果是低热量水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会对身体不利的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
菠萝
菠萝富含维生素，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，可加速胃肠蠕动。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃空空的时候食用，否则容易影响身体的健康。
水果控糖减重 关键升糖指数
正在减肥或控制血糖的人，千万别以为水果愈甜就不碰;营养学者分析，甜绿奇异果、苹果、木瓜、芭乐等，满足爱吃甜的嘴，又不容易饿，其中奥妙在于水果的升糖指数 (GI)。
人们有两极迷思，有人认为水果不会胖可多吃无妨，有人却怕胖而放弃甜味水果。事实上，甜味、糖度、GI值、热量的交互作用，使得口感上的甜味和肥胖是两回事。
GI值是进食前到进食后2小时，人体血糖及胰岛素的变化。GI值以纯葡萄糖100为基准，GI值愈高，进食前后的血糖升降如云霄飞车，快速消除低血糖饥饿感，但血糖高峰一过，饿得也快。
葡葡的GI值达到106.1，这解释为何糖尿病患对葡萄要忌口，因为血糖陡升陡降，不利于血糖控制。同理，减肥菜单看热量，还要参考GI值，血糖缓升缓降，少吃却不易觉得饿，就不会节食过头而乱吃破功。
甜味是味蕾主观感觉，人种、年纪、疾病、药物等因素，决定人对味觉感受，老人家得了糖尿病、服用感冒药之后，会对甜味迟钝，以为苹果甜蜜风味褪色，酸酸甜甜的奇异果多了酸味少了甜味。
糖度是以光线折射的仪器检测含糖量，水果的风土条件、气候差异会使得糖度略有变化，吃来甜汁四溢的西瓜，糖度约10.7，比甜绿奇异果来得低;但是西瓜GI值达84.3，是甜绿奇异果的4倍以上。
高糖度却低GI值，关键之一在于膳食纤维，西瓜几乎没有膳食纤维，通过肠胃，马上提高血糖、刺激胰岛素分泌，解渴又开胃。
相反地，奇异果、苹果、小番茄、木瓜、泰国芭乐等，多了膳食纤维当缓冲，甜口却不激升血糖。从日本流行到台湾的香蕉减肥法等也有类似功效，建议周休二日执行，顺便清肠胃，不适合天天这么吃。
关键之二是糖分的种类，天然果糖GI值只有30，是葡萄糖的1/3不到，天然果糖含量愈高的水果，有甜蜜风味却少了血糖负荷。
女性每天3份水果、男性4份、儿童2份、糖尿病患2份，每份约拳头大或饭碗7、8分满，选择低GI、高纤少热量的水果，控糖减重事半功倍;若要打成果汁，最好加蔬菜，多了纤维又可避免水果吃过量。
5减肥偏方之有趣的减肥方法
很多人都觉得减肥既枯燥又痛苦，其实那是你以悲观的情绪看待了减肥，其实只要我们把减肥当作游戏，就会发现减肥其实很有趣，下面我们一起来看一下有趣的减肥方法。
第一、束发减肥。通过速发来刺激头发上的神经，这些神经就会加强内脏与血液循环的速度，这样的话就会增加肌肉的活动量，就能达到燃烧脂肪的效果l
第二、使手臂变细的方法。在耳朵最高处与需要减手臂的区域用橡皮筋把它们绑到一起，左右对称绑，每次坚持15分钟，每天两次。
第三、使腿部变细的方法。在头顶去一束头发，向下拧转头发，坚持这个动作一小时以上。
第四、使腰部变细的方法。把拳头举到耳朵上方，坚持一个小时以上这个动作不变。
第五、恋爱减肥法。恋爱中的人由于心情好比较兴奋，会加快体内的血液循化速度，这样的话新陈代谢也会加快，人就在不知不觉中变瘦了。
以上就是小编为大家介绍的减肥偏方之有趣的减肥方法，有空的时候大家不妨试试，大家不要麻烦，开开心心的减肥才是最重要的。
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