减肥是让人们不停议论的话题，对于身材肥胖的朋友来说，不一样年龄阶段的女性，或者健康状况不佳的女性，必须要明白自己身材肥胖的原因何在，之后根据自己的身体状况去进行减肥，才可以保证自己的身体健康的瘦下来，下面我们就去看看健康的减肥方法有哪些吧。
1想减肥与脂肪绝缘会适得其反
误区1：吃辛辣食物可以减肥 这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱腹的感觉，所以有减肥功效。但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区2：与脂肪绝缘 脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起到积极作用。另外，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不会影响体型。
误区3：饮水会使体重增加 只有饮水不足才会引起人体不断积蓄水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
误区4：靠穿紧身衣减肥 一些用塑料材料制作的减肥紧身衣，实际上只会增加被包裹的身体部位出汗，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。一旦喝水补充水分，便会恢复原来的体重。美容院采用的电疗按摩器，通过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用也不大。
2换季减肥也甜蜜
小贝爱妻维多利亚大肆宣扬自己通过草莓瘦身减肥获得成功。从现在起，在众多时尚MM心目中， 草莓不再只是一般意义上的水果。
草莓又叫红莓、杨莓、地莓等，是蔷薇科草莓属植物的泛称，全世界有50多种。草莓原产于欧洲，20世纪传入我国。当今，美国、波兰和俄罗斯是世界上种植草莓最多的国家。我国种植草莓的时间不长，且多栽培在城市郊区，产量较多的有京、津、沈、杭等市。
草莓系多年生草本植物，其果实由花托发育而成为肉质聚合果，这与一般水果由子房发育而来不同。它的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，不仅有色彩，而且还有一般水果所没有的宜人的芳香，是水果中难得的色、香、味俱佳者，因此常被人们誉为果中皇后”。
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。
草莓的吃法很多。若将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳;将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥，冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品;草莓酱如做元宵馒头、面饼馅心，更是绝妙的食品。草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐头等。
祖国医学认为，草莓性凉味酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效，下列验方可供参考：
1.遇积食腹胀、胃口不佳时，可在饭前吃草毒60克，每日3次;
2.齿龈出血、口舌生疮、小便少、色黄时，可将鲜草莓60克捣烂，冷开水冲服，每日3次;
3.干咳无痰，日久不愈时，可用鲜草莓6克与冰糖30克一起隔水炖服，每日3次;
4.遇烦热干咳、咽喉肿痛、声音嘶哑时，可用草莓鲜果洗净榨汁，每天早晚各一杯;
5.酒后头昏不适时，可一次食用鲜草莓100克，洗净后一次服完，有助于醒酒;
6.营养不良或病后体弱消瘦者，可将洗净的草莓榨汁，再加入等量米酒拌匀即成草莓酒，早晚各饮1杯。
草莓代餐食谱
1草莓炒玉米开心果
特点：口味酸甜，简单好操作，热量低，很受女孩子欢迎，含有的开心果热量适中，可以应付中午的代餐。
材料：甜玉米粒150g，草莓200g，开心果150g，油少许，白糖少许。
步骤：
1. 草莓切片，开心果去壳。
2. 开火后油烧热，依次放入开心果、甜玉米粒、草莓。
3. 加入白糖，略微翻炒即可起锅装盘。
TIPS
1. 因为本身食材都是熟的，所以略微翻炒即可，软了就不好吃了。
2. 做中饭代餐的话，晚上做好，第二天中午单位微波炉一转即可食用。
2草莓豆腐奶
特点：奶香四溢，营养丰富，减肥中的姑娘们可以考虑当晚饭代餐。
材料：嫩豆腐200g，草莓250g，蛋白2个，鲜牛奶一杯(250ml)，熟油少许，生粉少许。
步骤：
1. 将嫩豆腐、草莓切块，鸡蛋取蛋白放入碗中备用。
2. 将切好的嫩豆腐、草莓和蛋白放入碗中搅拌均匀。
3.加牛奶、生粉。
4. 放入微波炉高火转3分钟。
5. 取出后倒掉多余水分装盘即可。
TIPS
1 .喜欢甜味又怕胖的，可以食用时加少许蜂蜜。
2.三顿饭里代餐一顿即可，减肥要循序渐进。通过饥饿减肥，很容易反弹。
加点草莓，甜点热量减半!
小贴士
现代医学研究认为，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。草莓除了可以预防坏血病外，对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效。草莓中的维生素及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高脂血症均有一定效果。草莓中含有一种胺类物质，对白血病、再生障碍性贫血等血液病亦有辅助治疗作用。草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。
3正确的减肥理念
物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。
减肥风潮发展到今天，已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔，已经七十多岁了，去做拔火罐减肥，两个月减了三十多斤，正在全家人为此欢欣鼓舞的时候，老人家住进医院了。原来，拔火罐不仅拔去了身上的脂肪，还拔走了不少元气，一个七十多岁的老人，元气一泄，各种毛病自然就找上门来了。
事实上，很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估，确定肥胖原因，再有针对性地进行调理。
中 医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将 这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，如果节食减肥， 必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法来健康减肥，如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。
4健康的减肥方法
健康的减肥方法其实是比较多的，在我们进行运动减肥期间，一定要注意运动的方式，比如，人体在早晨起来的时候，自己发现有空腹的情况的话，属于自己的身体在一天之内体重最轻的时候，随着此时我们的时间推移体重逐渐增重，到了晚上的时候相差大约有一公斤左右。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
在我们看了上面健康的减肥方法的知识介绍之后，我们知道，其实减肥的方法比较多，也是十分讲究的。我们不如一起去看看上述的健康的减肥方法介绍，希望在减肥的时候根据自己的身体状况，来决定使用哪一种方式进行减肥如何把。
5为什么有些人怎么减肥都瘦不下来
披星族：不分白天黑夜的工作，坐在办公室里囤积脂肪
吴冰打电话告诉所有的朋友，“到下个月底，我每天都要在办公室工作到晚八点，任何聚会都不用考虑我了。”公司的市场部接下一个新项目，需要各部门全力以赴地配合，而吴冰作为总裁办主任，更是被牢牢地拴在办公室里。以前，吴冰还能在每天下班的路上步行半小时，作为一种锻炼方式，感受一下夕阳和外面的空气，可现在，从办公室出来的她早就疲惫不堪，只想一头钻进出租车，尽快回到家里。每天中午和同事在户外散步的习惯也取消了，只趴在桌上睡一会儿，以应付下午的繁重工作。吴冰说，“披星戴月”这个词用在我身上再贴切不过了，因为我很久很久没有在太阳底下活动了。
专家诊断：
耶鲁大学近日的一项研究表明，经常接受日照的人，可以有效控制体内脂肪的囤积。数字显示：有47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动，在强工作量的情况下会出现体重骤增的现象。尤其是长期被紧张心情所积压的女士，臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积，而胸部却会逐渐变小。科学家们建议那些整日忙于工作而拒绝阳光的女士们：为了你的身材着想，给自己一个理由去接受阳光的直射吧。
求瘦族：当减肥成为一项工作，脂肪却不减反增
金艳是职业模特，从19岁第一次登上T台开始，她就认定这是自己最爱的工作。做了妈妈后，女儿的降生虽然让她体会到人生最大的快乐，可也给她带来了烦恼。产后为了重返T台继续她热爱的模特工作，她尝试过各种减肥方式，跑步、器械锻炼、瑜珈、节食……但始终没有找到一种适合自己的减肥方式，体重总是忽胖忽瘦、反反复复，心情也由此变得起伏不定，动不动就心生沮丧，或者大发脾气。
专家诊断：
美国犹他州大学食品营养系副教授尚·塔波特最近发表《轻松摆脱压力》一书，他指出，减肥本身所带来的压力，也会让人发胖。因为减肥时，多吃一口饭或没时间做运动，常常让肥胖人士倍感压力，压力升高，肾上腺皮质醇指数居高不下，一方面使得食欲不断提高，尤其是对碳水化合物的需求提高，另一方面促使新陈代谢趋缓，导致肥胖。他引用耶鲁大学一项研究结果说，有一半的女性都有高程度的饮食节制认知，而这些高度饮食节制的女性，其肾上腺皮质醇浓度，较低度饮食节制的女性高出许多，即使运动再多也不能改善。
大吃族：痛吃一顿才能缓解工作的紧张疲劳
辛琪是公司人力资源部主管。这段时间她忙的要命，金秋人才招聘会一个接一个，而老板的一贯主张是参加这种活动不仅能广范围网罗优秀人才，更能为公司做广告，马虎不得。所以，连续一个月里辛琪几乎每个周末都是在人才招聘现场度过的。成千上万的人在你面前涌来涌去，而你还要时刻保持礼貌的微笑，应付每一个向你咨询的应聘者，同样的话要重复无数次，直到口干舌燥依然不能停息。现场更有各个公司为了吸引人才，在各自展台上播放介绍公司的录象片，声音此起彼伏，片刻不得安宁……每次招聘会结束，辛琪给自己的犒劳就是召唤几个好友去痛吃一顿，借此恢复身体元气和好心情。
专家诊断：
美国宾夕法尼亚州大学的一项实验显示，女性对嘈杂环境比男性更敏感，精神压力会增加，她们对高脂肪、高热量以及甜食的渴望会急剧上升，而且持续的时间更长一些。这个时候，巧克力、薯条、爆米花、奶酪、油炸食品都是她们的首选;而男性在相同压力状态下，却没有类似的愿望。研究者认为，嗜食这类高脂肪类、高热量的快餐食品，是导致女性体重大增的重要原因之一。
泡澡族：在浴缸中除去了疲乏，也带来了食欲
付丽从网上发现一种她喜欢的减压方式：泡热水澡，试了两次，真的很爽，白天的压力和疲惫好象随袅袅热气蒸发了一样，人也变得清爽了。于是付丽每天回家的第一件事就是钻进卫生间，放一缸热水尽情独享轻松、愉快、无拘无束的感觉。婆婆很高兴付丽的举止，因为这样一来自己做的一桌饭菜就可以被吃个精光。这样坚持了一段时间后，付丽开始警醒：每次泡了热水澡，自己的食欲都大增，吃什么都香，这样下去，怎么了得?
专家诊断：
德国心理学家让·多瓦的一项研究表明，洗热水澡，的确有助于人们对压力的纾解，但同时也能促进血液循环，加速细胞运动，容易导致饥饿和嗜睡，而这两种结果对女性减肥都是不利的。因此泡热水澡的时间不宜超过20分钟，泡过热水澡之后，不妨光做一些轻松的家务或柔软体操之类的活动，等身体恢复常态后再进食。
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