春节假期过去没多久，想必大家都免不了胡吃海喝,体重也避免不了有所上升。但是春天到了，夏天还会远吗?露胳膊露大腿秀身材的季节到了，很多MM看着自己的小肚子开始着急了，下面我给各位MM介绍一下高效减肥不反弹的方法。
1科学有效的减肥方法
1、选择健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。
2、想要减肥，就要运动
想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗?所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!
3、少吃并不享瘦
很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。
4、减少你的食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。
5、计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。
6、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧
新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。
7、学会抗拒诱惑
研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。
8、每天早餐都吃一个鸡蛋
早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。
9、饭前喝碗清汤
饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!
2如何快速高效减肥
吃
1.每次就餐前至少喝一杯水
2.早餐吃得简单一点，以低脂肪食物为主，如新鲜水果，酸奶，鸡蛋，速食麦片等
3.每日少食多餐，缓和你贪婪的胃口
4.避开高蛋白食物，膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在
5.吃土豆可以使你不吃或者少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴藏丰富的营养且美味可口
6.在进餐时细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽
锻炼
1.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8，9点也是个不错的时段
2.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。比如：散步，慢跑，骑自行等。
3.经常以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以燃烧体内热量，还可以增强心脏机能而延年益寿
着装
应穿有较长的直线或斜线条纹的衣服，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉产生一些减肥效果，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一点且图案偏小
时机
准确地抓住减肥的时机可以让你的减肥事半功倍。
女性的生理期过后一星期是减肥的最佳时期，利用得好在一周内减下3~4斤完全没问题。
生理期之前一个星期是减肥的艰难期，身体会出现浮肿，体重也会有所增加，所以在这一星期内要增大运动量，不过也不要担心，生理期后，浮肿就会消退。
在生理期中可以适量地吃一些平时不敢吃的小零食，但是不能吃多啊，吃一点是不会胖的，因为这段时间身体的新陈代谢非常快
心情
要时刻保持好心情，千万不能一不开心就暴饮暴食。
要对自己的减肥充满信心，不要每天量体重，最起码隔一两个星期，这样才能看到减肥的效果。
不管什么，都秉持一个真理：坚持就是胜利。
半途而废或者三天打鱼七天晒网都是不能达到效果的
3左旋肉碱减肥有效吗
现在最流行的就是左旋肉碱减肥药，左旋肉碱减肥药的可靠吗?
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记
3.多喝水
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力
5.控制热量与脂肪
6.饮食要清淡
7.常吃蔬果
8.平衡膳食
9.热量负平衡
10.建立良好的生活方式
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
大家听了以上小编对“左旋肉碱减肥药的可靠吗”这一问题应该了解一些了吧，所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦，因为只有正规的医疗机构才会更加的安全和专业哦，大家千万不要盲目乱投医!
4女生减肥要学会利用经期黄金期
一、饮食方面
1、经期只要跟平时吃的一样就可以瘦!看到这个MM们的眼睛都发亮了吧，知道吗?我们经期的需求量比平时增多30%，只要按平时的量吃，就可以无形中少摄入30%，自然会瘦，而且如此轻松。
2、少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响，吃多了卡路里照样高，还会造成血糖不稳定，加重经期的不适。
二、运动方面
月经期间基本上没有禁止的体育活动，只要不是痛经跟严重不的造的MM都可适当的参加一些活动，有助于减肥。以下是必须注意的几点：
1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动，如慢跑、乒乓球等，过于剧烈的运动最好避免，因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。
2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。
3、缩短运动时间。经期运动应放慢速度，时间上也应适当缩短，达到放权肌肉的效果就可以了。
三、不要错过经期过后一星期
经期结束后的一星期是减肥的黄金时期，这段时间情绪比较稳定，加上新陈代谢明显加快，适当运动就可以脂肪快速燃烧，如果身体在月经后没有不适的MM就不要错过这个大好时机啦!
四、经期小贴士
1、体重略增。女性受生理周期的影响可是很大的，经前体重稍微增加是生理经果，不用过于担心。
2、用药要小心。治疗痛经的药品可能含有致胖成分，要减重的MM应该询问过医生再用药。
5那些影响你减肥的生活习惯
1、早上饿肚子，晚上吃很多
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃，很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!
3、喜欢又咸又辣的重口味食物
我的死穴!!!太清淡的东西我吃不太下去，人生追求的不就是丰富的调味料吗?
4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
5、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊～～～～～
6、吃东西狼吞虎咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
7、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
8、常常自己一个人吃饭
大概是因为没人share，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。
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