常生活中，我们可以利用一些日常行为来锻炼手部肌肉，以达到手臂的目的，例如很多女生都会背包，而且很多包包不知道什么原因总是有一定的重量，这样我们就可以利用这个包包来做瘦手臂动作了，用前臂挂包，并让前臂尽量贴在胸部下方，这样能利用包的重量拉长上臂，塑造手臂线条。生活中并不乏这样的行为，我们只要利用起来，瘦手臂也是分分钟能完成的事，还有哪些是可以利用来瘦手臂和大腿的呢?
14个生活小动作教你轻松瘦手臂
1.擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动
多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2.抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处
抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
3.拎着东西走路
手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。
4.每天搬搬盆栽
每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
任何瘦身的方法一蹴而就总是会有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘诀就是坚持，没有捷径，因此，只有在我们的日常生活中有意识地去做一些事情，慢慢地减肥的效果就会出来了，坚持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉们，最有效的减肥方法就在我们身边，想要瘦身成功坚持最重要。
2早起瑜伽减肥法 手臂大腿一起瘦
瑜伽减肥一：
1、身体站直，将双脚分开与肩同宽，双手握拳并吸气，之后弯曲膝盖，让身体向下蹲，尽量让大腿与地面平行，上身要保持挺直，不可弯腰，之后呼气，手臂尽量向下坠，要求低于膝盖。
2、吸气并慢慢站直身体，恢复站立姿势，接着手臂向前伸直，上身随之向左转体，眼神看向手臂的中间位置，最后恢复到站立姿势，并换右侧重复进行这套运动。
效果：可以减去手臂和大腿有赘肉。
瑜伽减肥二：
1、身体保持平稳，让双脚前后分开，注意腰背要保持挺直不可弯腰，之后抬起双臂，双手在胸前握拳，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖踮起。
2、之后再吸气弯曲右腿膝盖，尽量让大腿与地面保持平行状态，之后慢慢下压，向前抬起手臂抬平，眼神看向正前方，最后恢复站立姿势，并换另一侧重复进行这个动作。
效果：针对大腿及手臂的赘肉，可有效起到局部减肥的效果。
瑜伽减肥三：
1、让身体平躺在地板上，膝盖弯曲并分开与肩同宽，之后吸一口气，双臂向上伸直，并双手握拳与身体呈90度直角，眼神看向正上方的天花板上。
2、呼气并打开肩胛骨，手肘贴于地板上，双臂向身体两侧打开，吸气，利用腰腹的力量抬起背部和臀部，并尽量保持身体、臀部和大腿呈一条直线，眼神看向正上方天花板。
效果：这套运动可以有效减去手臂及腰腹的赘肉，可起到纤腰的效果。
每天清晨起床后就选一种瑜伽减肥法来练习，时间一久必定会令你的身材有很大的改变。
3穴位按摩手臂和大腿
1、风市穴——减粗腿
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
瘦身作用：按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
2、百会穴——饭前按摩可以减少食欲
位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。
3、外关穴——瘦手臂
位置 ：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
4、攒竹穴——有效消除脸部浮肿
位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
5、胃点穴——促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置：位于右耳耳廓中央。
瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
6、肾俞穴——减少身体浮肿
位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。
瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。
7、地仓穴——抑制食欲
位置：这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。
瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。
8、颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸
位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
4不易反弹的几种瘦大腿方法
鸽子式变体
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。
双腿背部伸张式
双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部紧实，起到减腿的作用。
候车时间瘦腿秘诀
其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。
侧角伸展式
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
船式
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
蹲马步
双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
5轻松揉按 瘦大腿瘦手臂
早川式减肥法按摩肌肉轻松瘦大腿、手臂
无论如何减肥也没有成功，减肥效果出不来?即使减肥成功了最后还是反弹?心感觉疲惫是减肥失败的原因之一。即使残酷地对待自己的身体，让自己去减肥，如果弄得身心疲惫，还是会长出多余的脂肪赘肉。身体和心是紧密连接的，要舒缓体内由于绷紧而扭曲的肌肉，不但要放松身体的肌肉，还要放松心情来练习，这个是早川式减肥法的特点。
当身体受到外部的压力，肌肉就会变得用力而紧绷，慢慢地就会变得僵硬。肌肉硬化，当碰撞到其他部位时，为了不引发身体内部问题，身体会自动以水分作为防御，因此第二个阶段就会引发水肿。如果这样的状态长期持续下去，就会堆积形成脂肪，从而保护整个身体，所以想要快速减肥，就要放松心情，好好活动肌肉，这样才能达到好的减肥效果。
(1)大腿
身体中，大块的肌肉分布最集中的地方就是大腿。由于压力会让这部分的肌肉活动能力低下，所以脂肪会积聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前侧，让肌肉变得结实，从而提高身体的代谢能力。充分地活动这部分的肌肉，还就能够击退桔皮脂肪，塑造一双修长美腿。
1.轻轻地坐在椅子上，两腿放松，以自己感觉舒适的姿势打开双腿。
2.两手拇指靠在一起，放在左边大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。
3.轻轻地按压大腿，让大腿感觉到酸痛，但这种酸痛感能够让你感觉舒服即可。然后拇指从大腿根部滑行到膝盖部位。
4.让膝盖好像碗的形状一样，往外面凸出。手指快速地揉按膝头。这个动作重复做5次。动作不变，右腿同样重复做该动作。
(2)手臂
手臂看起来松弛多肉，那是由于肌肉扭曲的缘故。在使用手臂力量的时候，无法发好好地活用到整个手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同样会导致姿势不正确的问题。肩膀前凸出，驼着背。从而腋下绷紧，使得肌肉收缩，手臂脂肪积聚过多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活动肩关节，让肩关节紧实，使得手臂更加修长。
1.用一只手抓着另一只手的腋下，拇指按在胸部和腋下之间，剩下的四根手指按住侧腹的肌肉，然后好好地进行揉按。
2.伸直手肘，放松手臂。从前往后转动手腕3圈，一边做深呼吸，一边大幅度转动手腕。
3.手指放进腋下，腋下夹紧。好像要揉出凹槽那样用力揉按腋下。然后从腋下到手肘的上方，揉按两条手臂。这个动作每条手臂重复做3次。
(3)脚踝、小腿肚
脚踝支撑着身体的重量，而小腿肚则缓解了脚着地时所受到的冲击。所以承受整个身体的重量的脚踝容易浮肿。如果控制下半身血液循环的小腿肚肌肉紧绷，整个脚部就会容易感觉到疲劳，容易浮肿变大。放松脚部进行按摩，能让血液流动更加流畅，击退腿部赘肉，让你拥有一双匀称的美腿。
1.轻轻地坐在椅子上，膝盖稍微弯曲，从脚的足三里穴(也就是膝盖凸起的地方的外侧向下，距离这个位置4跟手指元的地方)到脚脖子位置，用手指来搓按这边薄而长的肌肉。
2.用手指按摩，从跟腱到两侧的脚脖子部位。好像要把腿从两手之间挤出来那样去按摩。
3.在脚背和脚踝的连接处稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的动作左、右两腿各重复做3次。
(4)手臂
从手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的东西，所以平常的手部活动非常活跃，但是老是握拳压抑自己的情绪的人，手腕会变硬，而且会被固定下来，无法自由地转动。通过按摩可以放松手臂和手腕的肌肉，消除从手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纤长手臂。
1.放下手臂，并且伸直手肘。用拇指指腹来轻轻地按压手肘内侧的中间部位。
2.伸直手臂，手指从手肘开始滑动到手腕，让手臂扭曲的肌肉恢复到原来的样子。这时候，手掌心自然地有上面慢慢地转回向上。
3.用拇指的指腹用力揉按手腕连接手掌的地方。然后左右两条手臂重复1～3的动作3次。
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