脂肪对我们减肥和身体的益处，通过之前的文章，相信大家都有了清晰的认识，总结来说不管你是减肥与否，在选择脂肪摄入的原则上，应该避免反式脂肪，少吃饱和脂肪，多选择不饱和脂肪。
这些都是我们在上一期谈到过的，今天我们就在不饱和脂肪这方面说一说，如何摄入这类脂肪，才更有利于我们减肥？这里有3点建议可供你参考。
不饱和脂肪包括：坚果，牛油果，深海鱼类，植物油等。
1. 在我们烹饪的时候，建议油换着用，每次稍加一点
我们平常做饭是离不开油的，这其中就包含动物油和植物油，动物油是属于饱和脂肪，对我们减肥来说帮助不大，建议少食用，对我们减肥人群来说选择植物油比较合适。
植物油这里推荐：橄榄油，茶油，菜籽油，玉米油，葵花籽油等。换着吃有利于我们在这几种油类中摄取多样的有益成分，这其中就包含不饱和脂肪酸和亚油酸等。
记住虽然是摄入脂肪，但是油的热量也很高，不建议大家多吃，不然也会长胖，这里建议大家每天食用油的摄入量在25-30克是比较合适的。
2. 坚果虽然好，但也不要过量
坚果是我们不饱和脂肪的首选，也是我们建议减肥吃的零食，它不仅仅富含丰富的膳食纤维，而且还可以补充我们人体各种微量元素，是非常好的不饱和脂肪酸来源。
坚果虽然好，但也不要过量，记住它的热量是很高的，过量摄入也会导致我们肥胖，这里建议大家每天吃一小把即可大约20-30克，在口味的选择上也尽量选择原味的，那些添加过盐和糖之类的物质，不要去选择。
3多吃肉，肉也是不饱和脂肪酸的主要来源
肉这里建议大家选择是低脂肪，高蛋白的肉类如：深海鱼，鸡胸肉，精瘦肉，虾类，这写都是优质的肉类。
其中鱼类中富含的脂肪酸就是健康的不饱和脂肪酸，对我们人体皮肤，大脑都有很好的保健作用，对我们减肥也是如此，促进我们肌肉生长，提高我们基础代谢等。
这里建议大家每周吃鱼280-525克、畜禽肉280-525克，平均每天摄入总量约120-200克。
减肥不要提到脂肪就很抵触，还是那句话脂肪也是我们人体不可缺少的营养物质，好的脂肪在对我们减肥很有帮助。
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