时下最流行的运动词汇应该就是跑步了，从流行的综艺节目，到热门的电影题材，再到热议的健康话题，跑步的出镜率都是居高不下的。那么为什么跑步能那么火呢?归底结底是因为跑步是一个健康向下，能够提高人们生活质量的运动。而且还有不少的朋友还把跑步当做减肥的方法来用，有的人还坚持每天都跑步。今天我们不分析跑步能成为时下热门运动的原因，而是要分析分析跑步能不能减肥?
1.跑步能不能减肥
我们都知道，跑步属于有氧运动。因此在跑步的前二十分钟内身体都是在消耗水分和糖分，还没有进入消耗脂肪的阶段，这也是那些每次跑步时间少于20分钟的人减肥没有太大效果的原因。只有每次跑步时间超过20分钟，最好就是在40分钟左右，然后每周的跑步频率在5次左右才能有减肥的效果，这样才可以让身体长期处于一个脂肪燃烧的状态，最终达到增减肥的目的。但过于肥胖的人不适合长时间跑步，因为这会使膝关节等承受过大的压力，反而损害健康。可以先短时间跑一段时间，排出身体多余的水分和糖分之后，体重有所下降了再开始长时间的跑步。
2.跑步什么时候跑效果最好
一般来说下午的人体机能最活跃，脂肪燃烧最旺盛的时候，因此，这个时间段跑步是效果最好的时候，但对于上班一族来讲，下午的跑步的黄金时间除了节假日以外基本上很难能够有时间去跑步。不过没关系，跑步最重要的还是在适合自己的时间跑步最好，身体状态最好，时间也最充足。只要不要在空腹或者刚吃饱的时候去跑就行了。因为空腹时体内能量不足，会使不上力，满腹时则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最好是在饭后的1个小时再去跑步。对于初跑者来说一开始跑别跑太快，体力消耗过大，很容易在途中无力而停下。跑步减肥正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏进行，并且有余力跟认识的人微笑着交谈。最好的状态就是有个人跟你一起跑步减肥，大家一起朝着目标一起努力的感觉是最棒的。
3.减肥期间的饮食调节
减肥期间饮食的原则就是要：少食。管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。具体就是要在膳食中减少吃肥肉，可以多吃鱼肉、海鲜。然后要少吃盐，能清淡的就尽量清淡，戒掉中口味。因为咸的东西吃得越多，就越想吃，这样吃肥自然是不可能减下来的。最后就是要常吃蔬果，蔬菜和水果不仅可以饱腹，而且还能塑体瘦身，就算多吃也是没有问题的。
跑步能不能减肥，最重要还是取决于你的态度，俗话都有说嘛， 态度决定一切 。很多人志所以减肥一直不能成功，就是因为没有坚持的态度，经常是减肥开始没多久就很快放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，要想到减肥成功后就是高富帅，就是白富美，你就会有动力坚持下去的。希望每个想要或者正在减肥的人都能够减肥成功。
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