针对新手的减肥健身计划可以从以下几个方面着手：
1、饮食控制：减肥的第一步是要控制饮食，避免摄入过多的高热量食物和垃圾食品。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
2、运动计划：新手可以从每周3-4次的有氧运动开始，比如快走、慢跑、游泳、骑车等。每次持续30分钟以上，逐渐增加运动时间和强度。
3、建立健身习惯：坚持每天进行一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以提高肌肉量和新陈代谢。
4、坚持记录：建议制定一个健身计划表，记录每天的饮食摄入和运动情况，以便及时调整和监控自己的减肥进展。
5、增加水果蔬菜摄入：多食用蔬菜和水果，这样不仅能减少摄入热量，还能摄入更多的维生素、矿物质和纤维，有助于减肥和保持健康。
重要的是，新手要有耐心和恒心，减肥是一个长期的过程，不要急功近利，科学健身可以更好地塑造健康的身体。如有条件，建议向专业的健身教练寻求帮助，制定更符合自己情况的减肥健身计划。
