以苹果减肥法来说，常见的方法是减肥期间的早、中、晚餐都以苹果为主食，连续三天，一餐约两个左右，尽量吃到八分饱，以不怎么感觉饥饿为大前提。这段期间内，最好不要再吃别的东西，否则效果会打折，甚至根本没效。
原因如下：
1、单一的食物营养也单一，比如三日苹果减肥法，三天只吃水果很容易造成蛋白质以及必须脂肪酸的缺乏，严重的还有可能导致贫血以及脱发等现象。
2、这种快速减肥方法，之所以能让体重在短时间内降下来，主要的原因是因为体内的肌肉以及水分流失，只要你恢复饮食就很容易造成反弹。
所以建议大家，可以在控制总热量的前提下保证营养的均衡以及食物的多样性。
二、不吃油脂
关于减脂，很多人常常误认为减脂就是要不吃肉或者是单吃蛋白质或者是碳水化合物就可以。脂肪是完全不能碰的，但是大家却忽略了脂肪的代谢需要必须脂肪酸的参与。而必须脂肪酸是靠饮食摄入得来的。如果饮食不吃脂肪的话，那么就会导致必须脂肪酸的缺乏。
胖和瘦其实和吃不吃肉没有太直接的关系，而是和每天所摄入的总热量有关。
完全不吃油脂的方法有可能会造成营养不良以及皮肤变差，一旦你恢复了正常饮食还会导致脂肪的囤积。
三、不吃米饭
这个是很多人都会犯的错误，作为国人的常备主食之一，米饭近些年来越来越不受待见了。有的人说吃米饭胖的快，最近又有人说吃米饭老的快。这是不让吃米饭的节奏啊。有的人甚至为了减肥彻底的戒掉了主食，就因为他们觉得主食是减肥的大敌，但是，殊不知，不吃主食更加容易反弹。
身体摄入的碳水化合物不足，身体就会把大量的蛋白质以及脂肪拿来燃烧功能。但是燃烧大量的蛋白质则会在体内产生含氮废物从而造成肾脏的负担。
不仅如此，燃烧大量蛋白质还有可能导致肌肉内的蛋白大量流失，身体肌肉含量少了，基础代谢就会下降。这样一旦恢复饮食后就会更加容易反弹。
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