跑步有利于减肥吗

跑步是一项有氧运动，在日常生活中跑步是所有热爱运动的朋友们首选项目，也有人为了完成减肥目标，会把跑步当作减肥运动项目之一。那么跑步有利于减肥吗？跑步是减肥运动的首选项目，为什么这样说呢？因为跑步几乎是不太有技术含量的，只要在跑步力度以及时间上做好控制，对减肥的帮助是极大的。

跑步有利于减肥吗

跑步的方式主要可分为慢跑和快跑两种，在日常生活中大多数人会选择慢跑，一方面：因为快跑太过激烈，所以很难坚持长时间，这与个人的运动能力有一定关系。另外一方面：在跑步时，对于热量消耗是有先后顺序的，先会消耗糖，然后才是脂肪，所以在跑步过程中开始以慢跑的形式，将糖原代谢掉，再开始消耗脂肪。进入到消耗脂肪的阶段再开始进入快跑的阶段，这个时候能加快脂肪燃烧速度。如果在跑步时一开始就参与快跑，那么很容易给身体造成损伤，也比较难让人持久坚持。

为了使跑步能提高减肥效率，希望大家对跑步的时间一定要有所控制，一般在跑步前20分钟主要消耗的是糖原，那么，在20分钟以后或更久才能开始消耗脂肪，这也就是说跑步时长至少要坚持30分钟左右，才能将体内脂肪消耗。至于脂肪消耗量是多少，这与时间长短有很大的关系，短时间内多次跑步远不如次数少，持续时间长的减肥效果更好。

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