生酮减肥饮食

减肥这个话题相信大家并不陌生，在搜索减肥方式时可能会看到生酮减肥饮食法，大多数人都会觉得很奇怪，对这种减肥方法并不是很了解，事实上，利用生酮减肥饮食法进行调理，不仅能达到减肥效果，对改善癫痫、糖尿病等疾病也有一定作用，具体这种方法是怎样的？以下内容中详细说明。

生酮减肥饮食法就是模拟人的饥饿状态，使人严格控制主食的摄入量，尤其是限制碳水化合物的摄入，全天碳水化合物的占比只有5%。但是对于脂肪类的食物是要加大摄入量的，也就是说每天一日三餐，所有的食物安排尽可能是高脂肪类的食物为主，把蛋白质和碳水化合物要降低比例。

维持我们人体能量的几种营养就是碳水化合物，蛋白质和脂肪，那么利用生酮减肥饮食法在塑造身材期间，就必须对碳水化合物和蛋白质进行严格控制，每天多吃脂肪类高的食物，比如牛奶，肉类，包括牛羊肉以及鱼虾等，想吃蔬菜那么建议可吃碳水化合物类的食物，比如像苦瓜，绿色蔬菜。

日常三餐结构主要是主食，蔬菜肉和汤，尤其是主食的比例比较高，比如馒头，米饭，地瓜，土豆，在用生酮减肥饮食法过程中，对于这些主食是不能吃的，只许吃就吃少量地瓜即可，否则就会影响这种减肥方式的减肥效果。

那么生酮减肥饮食怎么吃更好？

早餐就喝一杯咖啡主要以黑咖啡为主，主要以黑咖啡为主，可加入无盐奶油或是椰子油等，这杯咖啡的脂肪含量非常高，摄入以后可以让人撑到中午都不会感觉到饿。

午餐的安排就是多吃肉，尤其是多吃肥肉，并且要搭配鸡蛋和猪肝，即使不吃主食，也能让人产生很好的保护感。

晚餐则是以绿叶蔬菜为主，可以补充人体所需要的维生素，避免出现不良风险。

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