无氧运动是最有效的减肥运动

有氧运动，是很多减肥小伙伴都尝试过的一种运动方法。

该种运动虽然很累，但是却是减肥最好的办法。

有很多小伙伴单纯的认为，做了有氧运动有氧运动之后，身体的脂肪会持续燃烧。因此，很快就能瘦下来了。但事实上并不是这样的这样的。

想要真正看到有氧运动的效果和价值，首先你就得做好有氧运动。

1.有氧运动基本上是全身运动

首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。

2．出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘

无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。

而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。

3.心率需要达到一定的程度

无氧运动，，心率跟呼吸率是很重要的。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。

4.时间要足够长

很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。

最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害。

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