伴随着现在日常生活水平的提升，人们的生活和饮食也相对提高了很多，因此就导致了很多营养过剩跟过度肥胖的人出现，在日常生活中可以在路上看到10人中就有一个人是胖子，又或许大多数人有拥有小肚子，犀牛臀等等这些不完美的身材。现在很多13岁的小男孩爱吃一些比较油腻的食物，导致过度肥胖，在学校里被人嘲笑，换而言之所有人都不想要拥有一个胖胖的身材，那么，13岁男孩怎样减肥才健康有效呢？
1、保持良好的饮食习惯
如果平时吃得比较多的话，可以先从主食开始递减，要养成一餐饭只吃八分饱就可以。尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，比如像果汁，蛋糕，糖果这些食物。少吃一些肉类和比较油腻的食物，多吃一些瓜果蔬菜，瘦肉等食物。
2、吃纤维瘦身
由于纤维可以阻止食品的吸取，纤维可以在胃里膨胀，就可以让人产生饱足感，可以调节人们对食量慢慢减少，从而可以达到瘦身的效果。吃一些含有纤维的食品很好的吸收并且之后会很好地排出废物，所以肥胖的认识以多吃一些含纤维的食物。
3，适当的运动
人们可以采取跑步运动来进行减肥，跑步是需要慢跑，我们不追求跑多快，因为慢跑时有氧运动，是可以有瘦身的效果，每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间，这样不单单可以消减脂肪，还可以起到减肥的作用。13岁男孩也正处于好动的年龄，可以在平时上体育课的时候打篮球，这项运动不仅可以进行力量的训练和调节自身的灵活性，打好篮球不但可以锻炼身体，还可以起到燃烧脂肪。
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