我的游泳圈已经好几年了。自从我上大学后，我变得不那么活跃了。有时间睡觉的时候，我整天呆在宿舍里，玩游戏，看韩剧。时间就这样过去了，但我的身体变胖了。今年我去相亲时，被一个很好的男人怼了。他说他不喜欢胖人，所以他说他不喜欢胖人。当我在高中的时候，我也是一个小碧玉。现在我对一个好男人感到厌恶。买东西的时候，我买了一条黑色蕾丝小裙子，挂在床头，提醒我一定要减肥！
每天晚上，我下班回来，都不急着洗澡吃饭。相反，我做一些减肥运动，比如靠墙蹲着，背垂直于墙，双手两侧垂直放松，大腿和小腿呈90度。这有助于减少腹部和臀部的脂肪。而另一个比较有效的动作是平举支撑，像俯卧撑，但不一样，在俯卧撑姿势的基础上，腰部和臀部反复做卧床动作，而且身体要保证挺直，可以减少手臂和背部的脂肪哦
上网查一下，发现网上有很多减肥信息，但很乱，不知道怎么选，也不知道哪个是对的，哪个是科学的。后来，在金牌减肥顾问的帮助和指导下，我找到了一个适合自己的秘方。
工具/原料
苹果，酸奶或脱脂牛奶，稀饭配凉菜，工作餐，黄瓜方法/步骤
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。第三天——第四天：正常饮食方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。第五天，最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，每天晚上都坚持跳绳500个，利用普拉提器械做做拉伸运动也不错。这样，减肥月减10斤是完全没有问题的。
给大家介绍几组普拉提运动，在家就可以锻炼起来啦
1、站立拉伸
首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。
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坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。
坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。
3、加强训练
瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想
坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
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