今天美容美体频道的小编为大家带来了简单健身减肥操,希望大家能够喜欢,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在美容美体频道。
不少女生坚持练习瘦腿操,就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的,双腿要细也要美。今天,小班教大家练习一套20分钟的瘦腿操,5个动作助你修炼美腿!
Narrow Squat
双脚并拢站立,双手合十握拳,屈膝下蹲背部稍稍前倾,膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。
双手握住在胸前可以帮你保持平衡,弯曲你的膝盖,降低臀部,尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来,伸直双腿,完成三组每组10次。
Squat and Reach
深蹲!让你要么爱他们或恨的动作,但这个动作真的很有用!
双脚开立比臀部略宽,脚尖稍向外。将体重放在脚后跟,臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势,向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟,然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。
双脚打开,脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置,弯曲膝盖,降低臀部深蹲,尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。
【减肥操瘦腰腹部】
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。
B、吸气,放低你的左腿,同时数着下,下,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着上,上。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。
B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。
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