健康之路减肥
一、体重控制的基本原则
① 饮食要对称均衡：减肥的基本要求是摄取的营养物质要均衡适量，同时要充分似的，这样营养全面，更有利于降低体重。
②适当进行体育锻炼：运动不但能减少体内因懒惰而堆积的油质，而且能增强血液循环、消除肥胖因素，加强新陈代谢，同时有助于维护内脏器官的健康，是减肥有效的方法之一。
③避免熬夜：熬夜会减少身体获得营养物质和“氧气”的时间，机体营养成分失衡，影响新陈代谢，脂肪积聚，因此要避免熬夜。
二、减肥期间注意事项
①戒烟限酒：烟酒都是导致肥胖的有害品，可引起体内营养物质的流失，影响减肥的作用，因此期间最好戒烟限酒。
②多饮水：补充水分有助于身体新陈代谢，避免营养物质堆积而引起肥胖，同时可以排出体内垃圾代谢物。
③减肥时不要节食：节食不仅会损害身体健康，还会导致新陈代谢加快，脂肪同时累积，从而阻碍减肥的效果，反而会让体重增加。
三、注意营养及调整饮食习惯
①用餐应适可而止：饮食秩序要规律，适量而精美，节制用餐，勿因欲减肥而过度节食，宜吃一些低热量、低油脂食物，使各种营养物质得以充分吸收，有助于减肥。
②多吃富含纤维食物：大量摄入纤维食物，可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，加快温度燃烧，有助于减轻体重。
③远离高脂肪食品：高脂肪的食物可以带来营养，但它们同时也容易使体内余油质堆积，成为肥胖的有害因素，大家应该避免摄入高脂肪食品，以便减轻体重。
四、调节情绪，减少压力
①控制情绪：使消化功能正常，同时有助于摄取更多的营养，有助于增强新陈代谢，从而控制体重。
②调整作息时间：保证充足的睡眠，可以提高身体机能，调节自身情绪，降低生活压力，从而稳定新陈代谢，有效的抑制体重升高。
③要保持乐观的心态：压力会减缓新陈代谢，并抑制燃烧脂肪，不利于减肥，因此注意保持乐观的心态，以有效控制体重。
健康减脂
一、减肥的起点——保证营养：
1、保证充足的营养：适量、均衡、全面的摄取营养，科学合理配餐，保证全面健康。每日营养摄入量为2500-3000千卡，如果每天消耗超过这个量，就可以实现减肥。
2、尽量选择营养密集的食物，限制油脂、糖分及其他有害物质的摄入，多吃一些植物性食物，如蔬菜、水果、面筋类等，以降低摄入卡路里和其他有害物质，减少发胖的风险。
三、减肥的开始——改变饮食习惯：
1、饮食均衡：最重要的是每日膳食均衡，让每日膳食营养摄取比例更加均衡，争取每日摄取营养的完全，当然，最近几天会有控制的效果，这需要你更加仔细地安排每日的饮食习惯。
2、饮食控制：减肥最重要的是控制饮食，比如多吃水果、蔬菜，食量和配餐要适度，尽量减少添加糖、盐和油改食，要多食少量，不能大量吃多种食物，减少饱腹感，也可以利用水填肚子，达到控制饮食量的效果。
四、减肥的提高——多运动：
1、多运动：减肥成功的关键在于要多运动，如慢跑、游泳、跳绳、散步等有氧运动，坚持每天做1-2小时，不断挑战自己的极限，培养养成健身运动的习惯，才能有效地燃烧脂肪，减肥更迅速。
2、计算卡路里消耗：在多运动的过程中，要掌握各种运动强度，以及各种运动训练时长，在合理的配置的自己的运动量，必定能够准确的消耗自己的卡路里，以实现良好的减肥效果。
五、健康之路减肥的维持：
1、坚持锻炼：多运动的重要性在于，不管你的体重是多少，想减少肥胖的几率，只有坚持多运动。
2、保持健康的饮食习惯：维持减肥后身体的最佳状态，更重要的是必须保持良好的饮食习惯，尤其是一些容易发胖的食物，要避免暴食，加强节制，注意每日饮食上的要求，避免过度摄取，从而获得更好的减肥效果。
3、消遣维持良好心态：维持减肥后身体的最佳状态，另外一方面，还必须要保持良好的心态，日常进行合理的放松，如看电视、听音乐、散步等，远离烦恼，保持乐观、积极的情绪，维持身体的健康状态有助于更好的减肥效果。
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