怎样快速减肥瘦身？
「戒糖」、「替换」、「控热」。
这 3 点一定要牢记，亲测有效！！
附上我珍藏已久的食谱，需要自取。
首先解释一下提到的这几点内容。
前两天一个朋友问我一个问题，她是这么说的：
虽然我知道减肥不是一朝一夕的事儿，也没想着几天就能瘦到超模身材。但是实际情况是，我马上要拍婚纱照了，理想中的那件衣服还是穿不进去，有没有什么方法能帮我快速瘦下来？好想先穿上完美的婚纱，拍美美的照片！
我们生活中总有些重要的场合想以最好的状态出现，比如婚礼、面试、旅行、甚至是相亲，明星走红毯之前也会进行一些紧急的体重管理。
所以，今天就把我珍藏已久的「减重杀手锏」分享给大家，和大家分享短期内快速瘦身的秘密。
减重杀手锏究竟是什么？
其实这样的方法和断糖饮食相似，只不过还需要在断糖饮食的基础上，做一些调整，变成更严格的断糖饮食法。
如果你真的需要在短期几天内快速瘦下来，减少身体的臃肿感，那么在饮食上具体的调整分为三点：
1.减糖：进一步降低每日碳水化合物的摄入，在这几天从之前的 100 克，降低到 50 克以内
2.替换：将减少的那部分碳水化合物，用等热量的蛋白质或油脂或是坚果替代
3.控热：将摄入热量控制在基础代谢热量，女性通常为 1200 大卡/天，男性 1400 大卡/天。
突击严格断糖饮食法适合谁呢？
严格断糖饮食这种方法，更适合已经适应了断糖饮食的人群：
确切地说是，已经平稳度过适应期的断糖人群，这代表着我们的身体已经可以灵活地运用脂肪作为燃料了。
否则，在我们的身体还没有切换供能模式时，又限制了热量，身体会非常不适，出现类似于低血糖的情况。
所以，需要和大家强调一点的是，这种方法最适用于已经尝试并且平稳度过断糖饮食适应期的小伙伴，而如果你是「断糖新手」，建议还是从循序渐进慢慢开始。
那么，突击严格断糖饮食法的原理是什么？
1.减少糖储备：通过进一步的降低糖摄入量，减少每日体内糖储备，最大限度燃烧脂肪，从而达到减轻体重让身材变苗条的目的。
2.减少身体水分：体内储存的每克糖都会携带 3 克水，当我们的糖减少时，皮下的水分也会随之消失。这样可以让身材显得不臃肿，腰围显得也更细。换句话说，可以大大的帮你减少身体水肿的情况，能在短短几天时间突击，让你在视觉上看起来更纤细苗条。
3.扩大热量缺口：如果短时间内限制卡路里的摄入，达到摄入热量<支出热量时，身体就会通过分解自身的脂肪组织进行热量补充。这就像是身体在吃你的脂肪，也就会瘦得更快些了。
突击严格断糖饮食法对食物有什么要求？
由于这样的饮食模式较普通断糖饮食来说，要更加严格，所以我们在饮食上也要做出一些改变。我们应该避免任何一切高碳水化合物的食物摄入，以确保我们能充分燃烧体内的脂肪。
比如说，以下这些食物在断食过程中一定不要吃：
任何谷类：面包，面食，饼干，谷物，燕麦，大米等，包括所有的粗粮。
部分豆类：扁豆，黑豆，红豆等大部分豆类。
大部分水果和淀粉类蔬菜：避免食用所有水果和淀粉类蔬菜，如：红薯、土豆、紫薯等
含糖乳制品：含糖牛奶，含糖的酸奶等。
蛋糕和甜食：糖果，饼干，蛋糕，糕点等。
饮料：果汁，碳酸饮料、能量饮料，加糖咖啡等。
所有的零食：严格控制饮食的这几天，记得不要吃任何的零食，忍耐几天，你会看到身材很大的变化！
由于相对于断糖饮食，这样的饮食模式更加严格，所以就连那些纤维含量比较高的淀粉类蔬菜也要再三考虑。
我们优选的应该是那些蛋白质丰富的肉类，膳食纤维丰富的蔬菜，和不饱和脂肪含量高的坚果。比如：
肉类：三文鱼、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、羊肉等
蔬菜：菠菜、芹菜、黄瓜、西蓝花、花椰菜、冬瓜、海带、番茄、白菜等
坚果：扁桃仁，核桃，夏威夷果，无糖碧根果，松仁，榛子等
突击严格断糖饮食期间有什么需要注意的？
相信大家已经看得跃跃欲试了，当然，除了在食物的选择上我们需要更加注意之外，还有什么需要留意的么？
大家一定要听完下面的注意事项后，再开始自己的尝试：
1.在执行这个饮食方法期间，请不要吃任何甜点、含糖饮料（包括牛奶和酸奶）、主食、根茎类、淀粉类食物，禁止饮酒。
2.烹饪时，不要惧怕添加「好脂肪」，它们可以平衡我们的脂肪酸摄入比例，补充必须营养元素。推荐大家使用使用以下这些油，如：橄榄油、椰子油、草饲黄油、牛油果油等。
3.外卖和餐厅还是不可避免的会有少量糖分，并且考虑到用油的质量，请尽量下厨自制。
4.每天饮水量不小于 2 升，而且应摄入适当的盐分。推荐烹饪用粗粒海盐，它能给你的身体补充足够的矿物质。
5.本饮食模式只适合短期内快速突击体重，执行最好不要超过 5 天，否则会对身心造成一定压力。
6.该饮食期间请保持良好的休息，每天睡眠保持 8 小时。
7.如有运动习惯，在这几天内建议降低运动量。
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