冬季快速减肥 冬季怎么减肥有效减肥

冬季减肥运动指南！每天七分钟，快速帮你瘦！！！！

马上就要过年了，感觉减肥太累了，也没有时间去健身房，而且肚子上这么多肉，今天我就教大家一招很厉害的锻炼方法！！

1、开合跳30秒（有氧训练）

站好，双腿并拢，双手放在身体两侧；轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌；恢复原位，双脚并拢，双手放回身体两侧；如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了；

2、靠墙静坐30秒（阻力训练）

背部靠墙，身体慢慢坐下来；保持背部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度；膝盖不要超过脚尖；

3、俯卧撑30秒（阻力训练）

双手扶地，身体保持在一条直线上，身体向下压，下撑时肩关节不要低于肘关节；如果女生肌肉力量不够，可以选择跪在地上；

4、踏凳/上台阶30秒（阻力训练）

一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上，上半身挺直，双脚交替进行；

5、卷腹30秒（核心稳定力量训练）

利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈45度，身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；动作的质量比数量重要，尽量放慢速度，不要颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤；

6、徒手深蹲30秒（阻力训练）

双脚与肩膀同宽，臀部慢慢向下，往后坐，膝盖不要超过脚尖；

7、平板支撑30秒（核心稳定力量训练）

手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度，身体保持在一条线上，夹紧臀部，收缩小腹；

每天只需要从玩手机的时间里抽出7分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯，既不用花费太多时间，又有利于身体健康；我是减肥医生苟萍，通过疏通肾、肝、胃、脾经络来达到减肥的目的，这样减肥会更高效，更健康，且不会反弹！如果你有相关问题可以给我留言！！

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