【高血压吃什么水果好？德国研究：多吃两类水果有助降血压！】
现如今，高血压变得越来越常见，而对于高血压患者而言，饮食管理也是降血压的关键一环。大家在“低盐低脂低糖”的基础要求上，也得知道，哪些食物更适合高血压患者食用。虽然我们不能绝对的说：吃某种食物能让血压降低多少，但有些食物确实对血压管理有帮助。
最近，德国的一项新研究就发现，多吃两类水果，有助降血压。
一类是蓝莓、草莓等浆果类的水果；
另外一类是苹果、梨子等富含黄酮类物质的水果。
具体结果为：
①相比于摄入富含黄酮类物质的食物最低的人群，摄入量最多的人群，收缩压下降了2.9%，原因可能与其改变肠道菌群有关；
②相比于浆果类食物摄入量最低的人群，摄入量最多的人群，收缩压下降了2.9%，脉压下降了2.6%，每天食用约120g浆果，收缩压下降约4.1mmHg，同样与肠道菌群有关。
总之，研究认为，平时多吃富含黄酮类物质的食物，以及浆果类的水果，对高血压患者有利，另外黄酮类物质经肠道菌群代谢，还可形成一些活性物质，也有一定的保护心脏的作用。所以，高血压患者要多吃水果，尤其是草莓、蓝莓、苹果等。
高血压患者怎么正确吃水果？
1. 控制食用量：水果是很健康的一种食物，但也不可吃太多，膳食指南推荐每天摄入水果量为200-400克，最好吃三种不同的水果
2. 食用水果的时间：空腹吃水果会影响正餐的食用，餐后立即吃水果会影响食物的消化，建议在两餐之间食用，最好是在每天上午9-10点，下午3-4点。
3. 选择对的水果：除了上述的两类水果外，高血压患者也可多吃些富含钾的水果，高钾可拮抗高钠的升压作用，对降血压也有帮助，比如香蕉、橙子、柑橘等，这些水果同样很适合高血压患者食用。
4. 特殊人群注意事项：高血压常与糖尿病相伴而行，而对于糖尿病患者来说，吃水果更要谨慎，一是只有在血糖平稳达标的情况下才能吃，二是要选择低糖水果吃，远离红枣、果干、果脯等高糖水果，三是一定不能吃太多，每天200g左右即可。#高血压##饮食健康#
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